用什么办法减肥最有效 ：改动小习惯可满意减肥

　　很多女孩为了减肥，想尽一切办法。可是结果也不能令人满意。其实，只要你对日常生活中的小习惯做一些改动就可以了。

　　1、如果将每天的热量摄入减少100千卡，那你可能在大约5个星期后减掉4公斤，因此，多看看食品热量表对减肥非常有帮助。

　　2、上腹(肚脐以上)的肥胖与进食速度过快、暴饮暴食或长期保持坐姿有关。

　　3、细嚼慢咽、大量摄取纤维素、每隔一小时站起来活动一下是预防上半身肥胖的不二法门。

　　4、尽量吃新鲜、自然、不加工的食物，减少过多盐分的摄取

　　5、补充适量的亚麻油酸，可以促进后背部棕色脂肪组织的活络及代谢。

　　6、香菇、海带、紫菜、金针、西芹和西兰花都是可以多摄取的蔬菜，对于增强人体新陈代谢有很大的帮助。

　　7、减肥这样吃，只吃瘦肉，不吃皮。

　　8、吃蘸粉后油炸的食物时，要先把外面的皮去掉。

　　9、勾芡的食物最好用清水把勾芡汁冲掉再吃。

　　10、想让自己胃口变小，吃完东西后应立刻刷牙。

　　11、要变瘦就不要在家里储备任何零食，多储备点绿茶或黑茶倒是非常好的主意。

　　12、逛街的时候请多看看漂亮的衣服和饰物，不要老惦记那些小吃。

　　13、不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。

　　14、虽然盐不应多吃，但为减肥不吃盐的做法是错误的，人体每天必须摄取一定量的盐分，以维持身体代谢平衡。

　　15、使用腰带能够帮助腰部用力，锻炼腹肌，控制胃下垂等。

　　16、系腰带能保持腰部的线条，使脂肪不会在这里长期停滞。

　　17、进食间隔时间不应超过4小时。如果长时间不吃东西，身体将释放更多胰岛素，导致人们很快产生饥饿感，最终忘掉饮食禁忌，放开肚子暴食

　　18、科学锻炼、合理饮食、保持好的心情，想减肥成功，坚持就是胜利。

　　19、玩的时候要尽兴，大笑或者高声尖叫都非常消耗体力。

　　20、夏日娱乐项目的最好选择是游泳。

　　21、不论是K歌王，还是超级麦霸，在你深情演绎每一首歌曲时，会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。

　　22、时刻提醒自己，减去脂肪是一件需要持之以恒的事情哦！

　　23、一天多进食几次，每次少吃点。

　　24、长期、标准的进食，会使消化系统产生合理的反射，减肥自然变得容易了。

　　25、记得随时缩小腹。小腹缩久了，不但赘肉没有了，线条变好了，胸也会自然而然的挺起来！

　　26、远离酒精，它是减肥者的超级障碍。

　　27、把家里的碗都换成小一号的，胃口自然会慢慢变小了。

　　28、尽量少去“自助餐”餐厅，再有毅力的人一旦去了……

　　29、学习消耗热量——运动。只要肯动就行，先从最想瘦的地方开始。

　　30、不能盲目要求你的体重下降，还要注意你的肌肉，多做有氧运动。

　　31、你知道吗？即使在天气寒冷的季节，你的身体每天也至少需要7至8杯水，不过千万记住，不要用加糖的软饮料或啤酒来代替白开水哦！

　　32、多运动能加快血液循环，使脸色红润，身体温暖。

　　33、踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子，很简单就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。

　　34、每天8小时睡眠足够了，如果能保证入睡时间在晚上11点到12点之间，就能提升睡眠质量。养成这个好习惯，会使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来

　　35、你最好限制自己体重的上浮幅度，一般在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。

　　36、靠力量锻炼也能使你减肥，例如举重能增加肌肉含量，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快，脂肪消耗也就会越多。

　　37、体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都不妨称一称。

　　38、每一种减肥产品多多少少都会有副作用，想要减肥的人一定还是要以饮食控制和运动习惯为主。

　　39、熬夜后眼睛出现血丝，不妨将冰块装进冰袋再包上纱布，冷敷眼部15分钟即可改善。

　　40、护肤品要长时间用才会有功效，绝对没有一款护肤品可令你用一下就变靓。