用什么办法减肥最有效 ：7款营养又减肥的早餐
对于要减肥者来说，早餐对于减肥来说是非常重要的。那么，早餐吃什么减肥呢?在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。早餐是加快新陈代谢的根本...
对于要减肥者来说，早餐对于减肥来说是非常重要的。那么，早餐吃什么减肥呢?在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。早餐是加快新陈代谢的根本，也是维持血糖的重要步骤，对健康减肥非常有利哦!
做法：
1)、先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面;
2)、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了;
3)、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水;
4)、把小锅放置火上大火煮滚;
6)、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用;
7)、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了;
8)、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。
5、骨肉相连青豆粥
准备材料：粥底一锅、青豆100克、骨肉相连鸡肉串200克
做法：
1)、把骨肉相连鸡肉串从竹签上退下，和粥底一起煮15分钟;
2)、加入青豆，旺火煮10分钟即可。
6、咸豆花
准备材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽各适量
做法：
1)、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁;
2)、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟;
3)、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味;
4)、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
7、胡萝卜玉米粥
准备材料：甜玉米粒、胡萝卜粒若干、米半碗、油、盐适量
做法：
1)、米洗干净后，用油、盐拌匀，腌1个小时;
2)、把腌好的米、洗干净的甜玉米粒、胡萝卜粒全部倒进电饭锅里;
3)、倒进4饭碗的水，按到煮饭键煮开后，转到煲粥键，煲1个小时就可以啦;
4)、调味的时候，要先尝味再放盐，因为腌米的时候已经放过盐了。