用什么办法减肥最有效 ：帮你解决冬季减肥难题
将弹力绳一头固定于脚踝，另一头踩住，双脚打开与肩同宽，背打直站立，腹部收紧，脚跟放松用力往外侧伸展，上半身保持不动........今天小编就来教大家利用弹力绳和健身球来训练我们的下半身，帮你瘦腿翘臀，解决你的冬季减肥难题。天气变冷，胃口特别好，姜母鸭、羊肉炉和火锅成了一般人的最爱，而且经常是愈晚愈想...
将弹力绳一头固定于脚踝，另一头踩住，双脚打开与肩同宽，背打直站立，腹部收紧，脚跟放松用力往外侧伸展，上半身保持不动........今天小编就来教大家利用弹力绳和健身球来训练我们的下半身，帮你瘦腿翘臀，解决你的冬季减肥难题。
天气变冷，胃口特别好，姜母鸭、羊肉炉和火锅成了一般人的最爱，而且经常是愈晚愈想大快朵颐，比较咸或是太营养的东西，就是造成“中广型”的元凶。更麻烦的是，就是因为天气太冷，更会懒得动，有些人吃饱饭就窝在被窝里看电视，脂肪就囤积在腹部与臀部。
其实冷天更需要运动，雕塑腿部线条现在正是时候。
不用担心锻炼肌肉会造成萝卜腿，其实这是错误观念，一般人不需要像运动员，做很强的重量训练，要训练臀腿肌力，只要做简单肌力延展，这种练习不须负担体重外额外增加的重量，所以可紧实肌肉但不会造成大块肌肉。
功能 大腿前侧 股四头肌
动作要领：坐稳在球上，右膝微抬且固定膝盖，腹部收紧;小腿缓缓抬起，往天花板方向移动，膝盖不要锁死。
功能 大腿后侧 腿后腱肌群
动作要领：平躺于地面，双脚伸直、脚跟放于球上，腹部收紧预备;双脚施力带动健身球往后拉，可将臀部抬起增加强度。
功能 股四头肌
动作要领：单脚站立，双手展开于两侧维持平衡，臀部往后蹲，上半身略向前倾，膝盖勿超过脚尖，保持10秒后换脚。
功能 股四头肌 臀大肌 腿后腱肌群伸展
动作要领：腹部收紧，背打直，臀部往后蹲，膝盖勿超过脚尖，保持10秒。
功能 大腿后侧伸展
动作要领：两腿交叉站立，背打直、吸气往下弯腰，双手放置膝盖保持10秒后换脚。
功能 臀部外展肌群
动作要领：将弹力绳一头固定于脚踝，另一头踩住，双脚打开与肩同宽，背打直站立，腹部收紧，脚跟放松用力往外侧伸展，上半身保持不动。