三角伸展转动式
姿势分解：·按基本三角式站立。·呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。·呼气，换左侧做同样练习。·每侧做3次。要点：·强化腰部灵...
姿势分解：
· 按基本三角式站立。
· 呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。
· 呼气，换左侧做同样练习。
· 每侧做3次。
要点：
· 强化腰部灵活练习，大幅度伸拉和强化肌肉力量。
提示：
· 高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉 。
· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。
功效：
· 这个姿势比三角式更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。
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