孔雀起舞式
功效强将肩膀、手臂和背部伸展肩膀和颈部、胸部和小腹部提高平衡感使大脑平和并缓解压力和轻度情绪低落禁忌症候/警告背部、肩膀或者颈部损伤头痛心脏病高血压月经期功法1.跪在地面上，身体向前弯曲，把双肘，前臂和手掌放在地面上。双肘之间的距离不要超过肩宽，前臂和双手平行。(两肘的宽度也可借助辅助练习带来固定。...
功效
强将肩膀、手臂和背部
伸展肩膀和颈部、胸部和小腹部
提高平衡感
使大脑平和并缓解压力和轻度情绪低落
禁忌症候/警告
背部、肩膀或者颈部损伤
头痛
心脏病
高血压
月经期
功法
1. 跪在地面上，身体向前弯曲，把双肘，前臂和手掌放在地面上。双肘之间的距离不要超过肩宽，前臂和双手平行。(两肘的宽度也可借助辅助练习带来固定。)
2. 颈部伸展头部尽量向上抬起
3. 呼气，双腿向上摆，试着在不使双腿朝头后落下的情况下保持平衡(可以将两腿靠墙练习。)
4. 胸部垂直向上扩展，保持双腿垂直向上伸展，膝盖和脚踝并拢。脚趾向上。
5. 绷紧臀部以上以及膝部瑜伽。保持平衡，双肩向上伸展，大腿绷紧保持30-60秒。
6. 呼气，双腿落下回到第一步，放松。
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