10个生活习惯 让你一月瘦10斤

　　很多人总是觉得瘦身减肥是一件非常困难的事情，其实减肥也是有规律可循的，下面小编就告诉大家几个瘦身减肥的过程中如何通过改变自己的生活小习惯就能达到好的瘦身效果的，让你长时间都能保证自己的瘦身效果哦。

　　做运动增加热量消耗

　　把脂肪变成肌肉，脂肪再也不能膨胀了！1公斤的肥肉消耗能量仅有10大卡不到，而等量的瘦肉却可以消耗掉75-100大卡以上的热量！肥肉瘦肉都是肉，能量消耗却大不相同哟！用运动及饮食控制来维持身体热量的平衡，剪掉的是肥肉增加的是瘦肉，肥肉瘦肉此消彼长，减肥效果自然能够长长久久喔！

　　日常生活中，随时随地做运动！

　　利用下班时间，提早二、三站下公车，快步30分钟走回家，一天的运动量就足够咯！爬楼梯不但可以消耗热量，还能强化大腿、臀部的肌肉，美化下半身曲线。准备哑铃或弹力绳，或者矿泉水和毛巾来代替，边看电视边练肌肉，善用小时间就让身材变美丽。

　　有空就勤涂抹瘦身霜

　　早晚涂抹加按摩，将脂肪越滚越小！局部肥胖最佳利器人体的脂肪80%分布在皮下层，20%分布在内脏四周。因此想要缩小膨胀的脂肪，让大脂肪球变成小脂肪颗粒，在局部的肥胖部位涂抹上瘦身霜，也是不错的好方法之一哟！尤其是严重影响外观的“西洋梨型”身材，就是属于“皮下脂肪”增多型的肥胖，努力地涂抹瘦身霜，不仅可以阻止脂肪细胞的膨胀，还可以让脂肪细胞缩到最小！

　　生活中提高身体温度

　　体温升高了，基础代谢率也UP UP啰！体温每上升1度，基础代谢率就会上升约7%！而基础代谢率上升了，热量的消耗就增加，脂肪的堆积情形也就减少啰！所以运用提高身体温度的方法来减少脂肪细胞膨胀的几率，你也可以又瘦又美喔！

　　听医嘱服用减肥药物

　　服用减肥药物，帮减肥加油打气！帮助减肥信心，度过沮丧期。明明已经很认真地在减肥了，减肥效果却还是丝毫不见起色？真的让人很灰心……这个时候，建议你可以咨询专业医师，然后摄取适当的减肥药物，来加快慢吞吞的减肥步伐！还可以避免因为过于沮丧而造成二次肥胖的产生！

　　减少饮食中热量的摄取

　　减少进食热量，就从脂肪类食物、碳水化合物下手。人体摄取的热量来源，主要包括脂肪、蛋白质及碳水化合物三大类食物，而其中造成脂肪细胞膨胀的罪魁祸首就是脂肪类食物！因为碳水化合物、蛋白质的热量，必须经过人体多道的转换过程才会变成脂肪储存在人体内，而脂肪类食物一经吸收后，很快就进入脂肪细胞之中，因此，要想拒绝脂肪细胞的膨胀，饮食中就应该先从减少肥肉、油脂等脂肪类食物的摄取开始！一定要避免肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全职牛奶等。

　　降低饮食中碳水化合物的量

　　碳水化合物也可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内，然而，肝脏一天大约只能将15-20公克的葡萄糖转变成脂肪，因此碳水化合物转变成脂肪的速率有限，还是不如脂肪类那样快速喔！不过，碳水化合物会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素会促进脂肪的囤积及抑制脂肪的分解，这也就是为什么减肥药减少吃米饭、面食、淀粉等碳水化合物的原因了！米饭、面条、面包、馒头、马铃薯、番薯、玉米等五谷根茎类要减少摄取量。

　　实行低GI饮食法

　　挑选GI值低的食物来吃，肚子不会再经常咕噜咕噜！“吃多”小姐，可是“膨胀”先生最爱！如果你不只吃得多，还饿很快！那么可以降低体内血糖的低胰岛素(低GI)饮食法，可以帮助你延缓饥饿感，减少饮食量的摄取喔！粗粮没加工就对了。简单来说，越精致的食物GI值越高，越粗糙的食物GI值越低。所以只要是粗粮，或是说越没有加工过的食物，它就属于低GI的食物。例如全谷类、糙米、薏仁、全麦面包等没有经过加工的食物，人体比较不容易消化吸收，它的GI值就比较低。

　　增加热量消耗的食物

　　绿茶和唐辛子，天生的消耗热量高手！经常吃，就可以在不知不觉中耗掉多余卡路里呢！除了瘦身功效已经获得证实的绿茶及唐辛子之外，具有辛辣味的大蒜、生姜、芥末、咖喱等，也都是具有增加热量消耗的美味食材喔！

　　绿茶

　　茶叶里面含有一种强力的抗氧化物质EGCG(儿茶素)，其中又以绿茶最为丰富。它可以抑制脂肪酸合成酵素，加速卡路里的消耗，并消除体内多余的脂肪。

　　唐辛子

　　日文的“唐辛子”其实就是辣椒素啦！辣椒素是辣椒辛辣的来源。多吃辣椒具有刺激人体肾上腺的效用，会使新陈代谢加快，自动就能消耗掉许多的热量哟！