食谱减肥8秘诀 每天至少瘦一斤

　　１、享用中式蒸煮法烹调之食物bfD康易健康网

　　水煮菜减肥法：bfD康易健康网

　　连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……bfD康易健康网

　　晚上只吃一个橙子。bfD康易健康网

　　２、用低脂植物油炒菜bfD康易健康网

　　低脂无糖的营养配餐：bfD康易健康网

　　睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。bfD康易健康网

　　除了可ＤＩＹ也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。bfD康易健康网

　　３、吃肉宁愿用烤的不用炸的bfD康易健康网

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。bfD康易健康网

　　４、早餐正常吃，不要吃的油腻bfD康易健康网

　　例如吃一根香蕉，只含８大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。bfD康易健康网

　　５、零食选择有清肠作用的蔬果类bfD康易健康网

　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！bfD康易健康网

　　６、晚餐后坚决不吃任何东西bfD康易健康网

　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！bfD康易健康网

　　７、多喝开水，至少一天８杯bfD康易健康网

　　每天喝８杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，体重自然就下来了。bfD康易健康网

　　８、采用中午吃减肥餐的方式bfD康易健康网

　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。bfD康易健康网