慢跑加节食减肥成功案例

　　我虽然以前很胖，但是我通过慢跑加节食减肥的方法，成功的在一个月内减掉了11斤，现在我的减肥还在继续，也许我不是那个快速减肥成功的，但是我相信，我是那个最健康减肥的，正在减肥的朋友们，赶快和我一起来学习一下慢跑加节食减肥（减肥瑜伽)的方法，让你轻松享瘦！减肥继续ing。。。。

　　减肥成功案例（最有效的减肥药）减肥第二周日记我其实已经胖了好几年了，但一直以来，我都没有像这两年的体重严重超标，居然比我苗条时期重了十斤不止。尤其是我发现我的腰部赘肉越来越多，也越来越难受，买衣服也得往大的码数买。望着日益肥硕的身躯，眼看着以前的裙子穿不上身，大受打击的我痛定思痛，决定开始减肥。距离我开始减肥已经有两周了，由于饮食开始没太多节制，只是晚上7点过后不吃东西，运动量开始也是比较小的。一般是快步走2公里到广场，然后围着广场慢跑两圈，大概800米左右，再快步走回来。这只能是消耗日间的热量而已，达不到减肥的效果。我要从明天起开始控制饮食，要吃油水少的蔬菜，尽量多吃容易消化的粥，配合瘦身饮食再加大运动量。我已经适应慢跑两圈，今晚开始跑了三圈，还跳绳400下，并且跟着广场上跳舞的人群跳了20分钟的舞蹈，并且快步走回来，运动量够大了，等适应三圈后再可以挑战四圈了。我一定要通过慢跑加节食减肥的方法在我的下期目标减掉5斤，加油加油，正在减肥的朋友们也一定要相信自己哦！

　　减肥成功案例（最有效的减肥药）减肥第三周日记运动加节食果然有效，半个月来带给我连连惊喜，第一个目标达到了，还超出了我的期待，从105斤降至97斤，减了8斤，减的是脂肪而不是所谓快速减肥的水份，因为之前穿不进的衣服裤子终于能穿上了，腰围用软尺量确实减了不少，虽然还达不到我以前92斤的身材，但给了我很大的鼓舞。其实谁都知道慢跑加节食是最好的减肥方法，但很多人都没毅力坚持。我之前也是很讨厌跑步，可自己的身材已经到了很不满的时候就会逼自己了。从一个月前开始的时候只能跑1圈，到1圈半，2圈，3圈，3圈半直到现在的5圈(1圈最少有600米，我之前估计错误)，越跑越轻松。第1圈是最困难的，但我每次都会跟自己说，只要跑了就能减到90斤，就能穿上以前漂亮的衣服了，每次都是这个信念支撑着我。跑了第1圈后第2圈就好了，之后的几圈就没什么难受了。除了MC量多那两天我快步走1个多小时外，其余时间基本是慢跑加上跳绳，运动时间晚上7点到9点。现在的运动量是，7点钟从家里快步走到广场20分钟，慢跑5圈40分钟，压腿10分钟，跳绳800下20分钟，压腿10分钟，快走回家20分钟，一共2个钟。跳绳还可以减手臂，真的很有效，我是50个一组跳的，跳完后大汗淋漓。饮食方面，尽量吃清淡些。我现在早上有时喝红豆杂粮粥，有时吃粉什么的，加一个煎蛋，我不喜欢吃白水煮蛋，煎蛋用平底不粘锅煎，只放一点点油。中午带饭到公司，也是红豆杂粮粥，一个炒素菜(尽量少放油炒)和榨菜。下午五点下班在公司喝一小碗白粥，如果不太饿就吃个水果或番茄，再快步走30分钟到站台坐车回家，晚上运动完后只喝水不吃任何东西。白天在公司泡一壶普洱茶，坚持每天喝茶。其实开始那两三天晚上是有点饿，但坚持住了以后就没感觉饿了，相反运动后精神百倍，白天也不容易打瞌睡，皮肤也变好了。我是戒掉了一切零食，想吃水果尽量早上吃，顶住一切诱惑。所以说世上没有胖女人，只有懒女人。只要有毅力，坚持住了就能将肥减到底。下个星期目标4斤，希望下周星期天我的体重是93斤，再次加油!!!

　　减肥成功案例（最有效的减肥药）减肥第四周日记不知不觉，运动节食已经一个月了，当然体重和体型的变化是巨大的，我自己都不敢相信我居然坚持下来了。体重现在是94斤，虽然这两个星期只减了3斤，但体型却每天变化着，腰围从2尺2多到现在的2尺1，手臂也减了1CM，这些变化让我欣喜若狂。最重要的，我以前的衣服终于可以穿上了，虽然还有点小紧，但这给了我很大的信心。现在每天的跑步对我来说已经不是苦差事，而是一种习惯，觉得就应该出去运动，每次那种大汗淋漓的感觉非常好。运动方面，现在每天2个钟，快步来回广场40分钟，慢跑5圈40分钟，跳绳1000下20分钟，压腿两次各10分钟，基本不变，有时候不累的话还会多跑半圈。这样运动量对我来说刚刚好，第二天基本没什么感觉了，不像刚开始跑步的时候，第二天腿都是疼的。小腹肉肉还是有点多，所以每天晚上运动回来后做50个仰卧起坐，估计会逐渐增加，力求没赘肉。饮食方面，虽然说是节食，其实我也没饿着自己，早餐中餐还是吃得挺好的，只是荤菜基本不吃，晚上5点之前吃一些东西后就不会再吃任何东西了。习惯了这种生活觉得挺好的，虽然有时候也想吃大鱼大肉，但还是等减到我的目标体重后放纵那么一次吧!估计到时也不会吃的太多，毕竟胃已缩小了。减肥真的就是靠毅力，管住嘴，多运动，就一定能成功的。减肥期间不要每天都称体重，体重没变化不代表体型没变化，所以两周称一次比较好。接下来我的减肥目标是90斤，这是我的终极目标，虽然我矮，但也不喜欢太瘦，90斤刚刚好，反正都减肥了，就一次减到位比较好。加油!!!!