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吃饭多咀嚼,助你快速瘦脸

2022-10-05 12:34:34  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

我们总是想着减肥,但是生活中很多简单有效的方法却被很多人给忽视了。对大脸MM来说,最大的困扰就是脸有点大。那么有什么方法能够帮助他们吗?其实吃饭多咀嚼就是个很好的方法。吃饭多咀嚼,助你快速瘦脸。吃饭多咀嚼助你快速瘦脸现代人生活节奏紧张,许多人选择更为便利的生活方式,这当中也包括饮食,不爱吃硬的东西,...

  我们总是想着减肥,但是生活中很多简单有效的方法却被很多人给忽视了。对大脸MM来说,最大的困扰就是脸有点大。那么有什么方法能够帮助他们吗?其实吃饭多咀嚼就是个很好的方法。吃饭多咀嚼,助你快速瘦脸。

  吃饭多咀嚼 助你快速瘦脸

  现代人生活节奏紧张,许多人选择更为便利的生活方式,这当中也包括饮食,不爱吃硬的东西,或者随便嚼两口就吞下肚子,这些饮食习惯都是在慢慢减少瘦脸的机会哦。

  最基本的咀嚼方法是,当食物进入口腔中,先用左右牙齿各咀嚼10次,然后重复2次,也就是说每吃一口至少咀嚼40次,这样能充分锻炼咀嚼肌,并能改善肌肉与骨骼的平衡,燃烧面部肌肉的脂肪,令面部轮廓更明显!另外,吃东西的时候注意要多吃硬的或脆的东西,这样能锻炼前齿,使下颌关节左右前后对称,面部骨骼更漂亮。

  饭前可以先按摩一下下颌关节,张开手,大拇指与食指并拢,中指、无名指与小拇指并拢,中指与食指之间的空位卡在耳朵下,一边张开口一边向上轻擦两腮,然后闭上嘴巴,从上往下轻擦按摩下颌,来回做10次。

  不同的食物咀嚼次数也有区别哦,多吃咀嚼次数较多的食物也是一个不错的锻炼方法!

  90次以上:胡萝卜、法国面包、核桃、饼干

  80-89次:花生、椰菜、腌菜、海带

  70-79次:苹果、菌菇、扁豆

  60-69次:面包、糯米、牛肉

  50-59次:黄瓜、白萝卜、鱼糕、豆渣

  40-49次:米饭、南瓜、芝士、魔芋

  40次左右:香蕉、荞麦面、豆腐、丸子、蔬菜沙拉咀嚼瘦脸食谱

  menu1奶香鲜蔬(热量406卡,盐分1.8克)

  材料(2人份):蒜片1片、牛奶50毫升、凤尾鱼25克、鲜忌廉80毫升、橄榄油2勺、椰菜适量、樱桃萝卜4个、菊苣叶4片、小黄瓜4根、胡萝卜2根、红黄甜椒各1/4个。

  将一半的牛奶和蒜片与水混合,放到锅中用小火加热5分钟,然后倒入剩余的牛奶煮一下,加入凤尾鱼肉于鲜忌廉煮至粘稠作为汁料。然后将所有蔬菜切小,用来蘸着奶香汁料来吃。每一口胡萝卜咀嚼125次,甜椒64次,椰菜80次。

  menu2三文鱼寿司(热量397卡,盐分2.8克)

  材料(2人份):米1杯、海带少量、腌菜40克、荷兰豆2-3片、烟熏三文鱼50克、醋2勺半、砂糖2勺、盐适量、鸡蛋1个、料酒半茶匙、藕片3-4片。

  将1勺半的醋与1勺砂糖、半茶匙的盐混合,做成寿司醋。藕片用1勺醋、2茶匙的砂糖和少许的盐腌一下。在米中放入切碎的海带来煮熟后,倒入寿司醋混合,鸡蛋中加入1茶匙砂糖、半茶匙料酒和少许盐充分混合,放到锅中炒软即可。然后在专用密封器皿内铺上保鲜膜,一次放入醋藕片和烟熏鲑鱼,然后铺上1/3的寿司饭,用勺子背部压紧,再放入炒蛋,最后依次放入1/3的寿司饭、腌菜、1/3寿司饭,并用勺子压紧,然后从容器中倒出切块,在顶部放上荷兰豆装饰即可。

  menu3滋味面包片(热量240卡,盐分1.1克)

  材料(2人份):法国面包18cm、牛油30克、肉桂粉少量、砂糖1茶匙半、蒜粉少量、香草碎少量、芝士粉半勺、虾干半勺、紫菜末少量。

  将法国面包切成8毫米的厚度,用烤箱烤10-15分钟,令其变的干燥,然后在表面涂抹牛油。然后分别做成3种味道:(1)肉桂粉+砂糖;(2)蒜粉+香草碎;(3)芝士粉+紫菜碎+虾干。然后将全部面包放到烤箱中再烤8-10分钟即可。

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