办公室瑜伽 舒展全能美人

　　１、挺秀胸部zYU康易健康网

　　方案：基础呼吸式zYU康易健康网

　　方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气。zYU康易健康网

　　同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态１～２秒钟。zYU康易健康网

　　注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做５秒钟。zYU康易健康网

　　功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。zYU康易健康网

　　２、灵活脖颈zYU康易健康网

　　方案：椅上压头式zYU康易健康网

　　方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧；呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸；再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。zYU康易健康网

　　注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。zYU康易健康网

　　功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。zYU康易健康网

　　３、腰腹减肥zYU康易健康网

　　方案：站姿转背式zYU康易健康网

　　方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止１５～３Ｏ秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。zYU康易健康网

　　注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。zYU康易健康网

　　功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。zYU康易健康网

　　４、放松背部zYU康易健康网

　　方案：双角式zYU康易健康网

　　方法：双脚与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持５秒钟，吸气还原身体站直。zYU康易健康网

　　注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。zYU康易健康网

　　功效：背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。zYU康易健康网

　　５、紧翘臀部zYU康易健康网

　　方案：桌边半蹲式zYU康易健康网

　　方法：离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开３０厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。保持这种姿势１～３秒。放松臀部，吸气。练５～１０次。zYU康易健康网

　　注意事项：臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。zYU康易健康网

　　功效：ＯＬ总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招集中针对ＯＬ们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。zYU康易健康网