完美翘臀练出来的
臀是练出来的，可不是坐出来的！每天８小时，ｐｐ与椅子的亲密接触让我们的臀形越来越糟糕。rmQ康易健康网体重标准但臀围偏大的ＯＬ们除了每天做瘦臀操，还要注意少乘电梯多走楼梯，平时也要多走路。而对于体重和臀围均有较大改善空间的ＯＬ们，则除了这套瘦臀操，更重要的是多做有氧运动减轻体重，这样瘦臀才能事半功倍...
臀是练出来的，可不是坐出来的！每天８小时，ｐｐ与椅子的亲密接触让我们的臀形越来越糟糕。rmQ康易健康网
体重标准但臀围偏大的ＯＬ们除了每天做瘦臀操，还要注意少乘电梯多走楼梯，平时也要多走路。而对于体重和臀围均有较大改善空间的ＯＬ们，则除了这套瘦臀操，更重要的是多做有氧运动减轻体重，这样瘦臀才能事半功倍。rmQ康易健康网
每天花上５分钟，坚持到３月底。不妨给自己拍个前后对比照片，会有令人惊喜的发现哦！rmQ康易健康网
５分钟瘦臀操rmQ康易健康网
第一步：后踢rmQ康易健康网
侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方３０度左右踢出。重复１０～１５次后换另一侧。rmQ康易健康网
瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。rmQ康易健康网
第二步：弓步rmQ康易健康网
挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复１５次，或直至臀部和大腿微微发酸。rmQ康易健康网
瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。rmQ康易健康网
第三步：半蹲rmQ康易健康网
挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖４５度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持２～３秒，然后还原成直立姿势。重复１５次，或直至臀部和大腿微微发酸。rmQ康易健康网
瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。rmQ康易健康网