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水中有氧操可以减肥吗?

2012-03-28 12:04:11  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

水中有氧操可以减肥吗?据数据显示,人体在水中有氧运动比在陆地有氧运动消耗能量整整大了20倍,那么这样减肥无疑就比陆地运动的脂肪消耗多...

水中有氧操可以减肥吗?据数据显示,人体在水中有氧运动比在陆地有氧运动消耗能量整整大了20倍,那么这样减肥无疑就比陆地运动的脂肪消耗多了20倍呢。不仅如此,在水中减肥更可以增强人的肺活量,可以起到健肺的作用,而且尤其适合胖人。


有氧操可以减肥吗

运动医学研究证明,人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍,在水中跳操与在陆上相比,人们至少要多用6倍以上的力量,因此水中运动可以取得事半功倍的效果。此外,由于水环境的热传导能力是空气的28倍,就像一个刚煮好的鸡蛋,把它放在水里冷却要比放在空气中快得多,即使人在水中静止不动也要消耗很多能量。同样,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量,相当于同样强度在陆地运动一个多小时。

水中有氧操可以减肥吗?水中有氧操适合各种人群参加。

①水中有氧操减肥+护肤,由于水中锻炼基本不出汗,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时,水又对皮肤有好处,在水中运动能够提高皮下血管循环功能,有利新陈代谢增强。水还可以按摩,水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

②对一些羞于在大众面前锻炼的人来说,有氧柔水操运动更能让人接受,即使一些动作协调性不好的人,在水中做动作,动作做得不协调,别人也看不到。

③有氧操比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85—90%,所以与陆地的运动相比水中有氧操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少,运动的疼痛感相对减少。水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤。水中有氧操还可提高柔韧性,由于水的浮力,身体的关节活动更加自如。

④在水中锻炼不像健身房里那样枯燥,容易增强人们的兴趣。通过加入一些水中动作后,每40分钟可以消耗400卡的热量,人们可以在不长的时间里轻松达到全身锻炼的目的,而且不会引起肌肉的疼痛。

⑤水中有氧操去热效果明显,理想的水温一般在27—30度。

水中有氧操可以减肥吗?水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说水中有氧操是胖人最适合的一种体育活动。

有氧操可以减肥吗?在水中有氧健身操更利于减肥,群体的参加不仅加大的运动量,更给大家带来了乐趣,是一种不错的减肥方法

 


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