快走和慢跑 你更适合哪个减肥方法?
快走和慢跑都是运动减肥的方法，但是两者之间还是有区别的，各有自己的优缺点。那么快走和慢跑哪个更减肥，下面我们对两者进行分析比较，看看哪种方法更适合你减肥。一、慢跑的优点运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。二、慢跑的缺点慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。...
快走和慢跑都是运动减肥的方法，但是两者之间还是有区别的，各有自己的优缺点。那么快走和慢跑哪个更减肥，下面我们对两者进行分析比较，看看哪种方法更适合你减肥。
一、慢跑的优点
运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。
二、慢跑的缺点
慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。
三、慢跑的正确方法
慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟;等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
四、快走的优点
步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。
五、快走的缺点
快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
六、快走的正确方法
如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。
快走与慢跑的区别，想必大家想到的是速度了;但其实最根本的区别是：快走的时候，左右双脚是交替着与地面触碰，而慢跑时则是会有双脚同时瞬间离地的情况。所以，慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动。快走给身体带来的负担是体重的1.5倍，而慢跑则是3-4倍。所以，如果发现自己运动时体力还不错的人，可以先从快走来燃烧体内的脂肪，等到身体充分得到舒展后，想进一步提高基础代谢的话，再进行相对剧烈的慢跑运动吧!