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早上怎么运动减肥快?

2012-03-28 12:04:11  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

很多人都有早起运动的习惯,那么对于这样的朋友,什么晨练更利于减肥呢?其实早上运动减肥是最好的,既能消除脂肪又可以舒筋活骨,让一天都...

很多人都有早起运动的习惯,那么对于这样的朋友,什么晨练更利于减肥呢?其实早上运动减肥是最好的,既能消除脂肪又可以舒筋活骨,让一天都充满精神。

一 早上运动减肥呼吸很重要

自主神经是由交感神经与副交感神经组成。当交感神经处于主导位置时,心跳会加速,令人处于兴奋状态;相反,副交感神经主导时,心跳缓慢,此时我们心情比较平静轻松。晨早不妨将瑜伽的腹式呼吸运用起来,令全身松弛,放松身心,消除压力,调节自主神经。舒缓情绪晨早起来,要怎么面对一天的挑战呢?不妨用香薰的香气来舒缓神经,令整个人卸去压力,不管是工作还是学习,伸直是运动锻炼,都需要轻松的身心去面对哦。另外,喝点温暖的红茶,茶中的香气也能平静心情,同时刺激血液循环。

二 早上运动减肥应选有氧运动

有氧运动是最好的燃烧脂肪减肥方法,在晨早进行,能激活燃脂机能,让一天的多余热量立刻消耗,没有积聚便能减少脂肪量的增加。每周进行3次晨早有氧运动,1次30分或以上的慢跑与步行即可。平日克提前30分钟出门,减少乘坐公交或地铁的站数,来增加步行的时间。无氧运动除了燃烧脂肪的有氧运动,不要忘了还需要进行肌肉锻炼的无氧运动哦!肌肉伸展的运动最好在有氧运动前进行,10-15分钟的时间即可,两者配合起来,更能提高运动减肥的效果。

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