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跑步健身运动是最有效的减肥方法

2012-03-28 12:04:10  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

跑步减肥是大家最常运用的减肥方法之一,那么这种减肥方法有什么要领吗?很多人在跑步完了都喜欢吃点东西,但其实这是不利于减肥的,在运动...

跑步减肥是大家最常运用的减肥方法之一,那么这种减肥方法有什么要领吗?很多人在跑步完了都喜欢吃点东西,但其实这是不利于减肥的,在运动前30分钟吃东西比运动后吃东西的减肥效果要好哦。

①注意身体位置:要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。

②训练前巧吃点心:训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

③从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。

④慢慢停下来:虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

⑤选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。

运动减肥是最健康的减肥方法,跑步减肥也是大家最优先考虑的,所以赶快掌握跑步要领,别让减肥效果失效哦。

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