慢跑减肥的方法
运动减肥一直都是最健康的一种减肥方法,很多想减肥的人都会通过做运动来为自己减肥,而慢跑就是其中一种,但是你是否真正掌握好慢跑减肥的方法呢?下面小编就为大家介绍慢跑减肥的方法。从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动...
运动减肥一直都是最健康的一种减肥方法,很多想减肥的人都会通过做运动来为自己减肥,而慢跑就是其中一种,但是你是否真正掌握好慢跑减肥的方法呢?下面小编就为大家介绍慢跑减肥的方法。
从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。
运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体的抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。
慢跑减肥的方法,大家在做运动减肥的时候,一定要注意好千万别运动过激,不然会适得其反,以上就是健康族小编为您整理的相关内容。