什么时候运动最减肥 抓住一天关键时刻最大效果瘦身
瘦身7大要点：.hzh{display:none;}1、利用早餐成为一整天的活力来源。2、三餐进食时间隔四小时。3、把握晚上凉爽气温开始做有氧运动。4、运动心跳达到130下/分。5、下午点心以吃水果来取代饼干点心。6、早餐热量为一天总热量的1/2。7、晚上减少淀粉类食物的摄取量。早晨一日瘦身的开始一...
瘦身7大要点：
.hzh {display: none; } 1、利用早餐成为一整天的活力来源。
2、三餐进食时间隔四小时。
3、把握晚上凉爽气温开始做有氧运动。
4、运动心跳达到130下/分。
5、下午点心以吃水果来取代饼干点心。
6、早餐热量为一天总热量的1/2。
7、晚上减少淀粉类食物的摄取量。
早晨一日瘦身的开始
一日之计在于晨，一天的瘦身计划，就从早上开始把握起，让你的身体拥有最好的减肥瘦身效率！
1 醒来伸懒腰，有效提振精神
一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧！只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用！
2 起床后喝温水，促进新陈代谢
早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候，起床喝两杯温热的开水，可以促进身体的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个完美的开始！
3 高纤及淀粉类当早餐，帮助排便
早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。
早餐主食的选择：
1、燕麦3-5汤匙配牛奶。
2、全麦面包2片。
3、一个拳头大小的五谷杂粮馒头。
4、水煮蛋一颗。
5、玉米，熏鸡三明治。
4 早饭后按穴道，助拉筋促排便
早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动！如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。中午把握午休时间做最有效率的瘦身计划
中午时刻，因为工作等因素，没有太多的时间，就利用饮食，生活化的轻松方式来实行减肥瘦身吧！
5 中餐吃重咸食物，小心身体水肿
中餐要选择容易消化的食物，像是蔬果等青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等会水肿的食物，在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐，午餐的摄取量，可以是一天中总热量的30%
中餐的选择：
1、糙米半碗。