4个运动减肥动作
导语：做什么运动能减肥？激烈的运动很多MM就不锻炼体力无法跟上，微运动最好！爱美网小编分享爱4个慢运动减肥操，轻松毫不费力甩走赘肉。慢运动不但温和、瘦身效果好，更是种自由度很高的运动类型，不但可以将10种动作串连起来，形成一个10分钟的运动组合。也可以针对特别想雕塑的部位，将其中1种动作独立出来，进...
导语：做什么运动能减肥？激烈的运动很多MM就不锻炼体力无法跟上，微运动最好！爱美网小编分享爱4个慢运动减肥操，轻松毫不费力甩走赘肉。
慢运动不但温和、瘦身效果好，更是种自由度很高的运动类型，不但可以将10种动作串连起来，形成一个10分钟的运动组合。也可以针对特别想雕塑的部位，将其中1种动作独立出来，进行单独的训练，提升单一肌群的肌肉强度及单一部位的体态雕塑，让你想瘦哪就瘦哪!
抱腿平衡
训练单脚平衡能力，对于双脚力量及平衡不好的人，可让双手帮忙支撑，让动作执行地更正确安全。同时慢慢增加关节活动度及肌肉力量。
【瘦身部位】美臀
【健康功效】膝关节丶髋关节保健
【频率】左右共10次
【锻炼肌群】抬起脚的髂腰肌，着地脚的臀大肌丶臀中肌丶股四头肌
【步骤】
双脚打开与骨盆同宽，脚掌内侧平行，双手自然垂放。
提醒：收下巴，收小腹，臀部微夹紧，脊椎延伸拉长，拉开耳朵与肩膀距离，想像有根绳子在头顶往上拉。
2丶吸气
将右脚屈膝轻抬起至可到达角度，再用双手扶至90度。
提醒：保持脊椎延伸拉长，身体不往后倒，维持平衡。
上一篇：
每天10分钟郑多燕减肥操
下一篇：
OL办公室局部减肥操
分享到：
收藏