快速有效健康减肥食谱 ：豆浆果汁打造完美生活

　　或许是人们生活水平提高了，健康减肥很当下人们追求的人们话题。但是却往往二者不可兼得，要自己瘦下来，往往就要健康的肤色作为代价。这里就给大家推荐一种可以兼得的方法，只需要喝豆浆和蔬果汁就能轻松达到减肥功效。

　　矿物质豆浆的制作方法

　　01 首先选对榨蔬果汁的工具

　　实施矿物质豆浆减肥法的第一步，是将新鲜的蔬菜和水果榨成汁。用榨汁机是最简便的办法，因为榨汁机能将汁和渣完全分开。榨汁机在百货商店、电器商店都能买到。当然，利用细纱布等也能用来榨汁，就是费些时间和人工。榨好汁后，将蔬果汁与等量的豆浆混合。这样，矿物质豆浆汁就做好了。每天喝一次，用它代替三餐中的一餐。

　　02 早上喝矿物质豆浆汁更有效

　　“早餐吃得好，晚餐吃得少”是减肥的常识，所以大家一定觉得用矿物质豆浆汁代替晚餐效果更好。但事实正相反，建议大家把矿物质豆浆汁放在早上喝。因为如果能在一天之初储存大量矿物质和维生素的话，人体就会得到充足的营养成分。这样即使午餐和晚餐吃的和平时一样，也会在吃到八分饱时自然地停下不吃。

　　03 午餐、晚餐像平时那样吃就可以了

　　如果早餐喝的是矿物质豆浆汁，那么午餐晚餐随便吃什么都可以，甚至快餐也OK。因为已经在早上充分摄取了矿物质和维生素，所以就算剩下两餐吃的和平时一样，也会很快感觉饱。如果晚上有饭局，那么不妨用早午餐都喝豆浆汁的办法来调整当天的饮食。过多摄取的热量只要在一周的饮食中做出相应调整补救，就不会影响到减肥效果.

　　04 工作忙碌的人可以试试市场上有售的蔬果汁

　　对于每天早上没时间鲜榨蔬果汁的人来说，可以把市场上有售的蔬果汁、西红柿汁作为代替。虽说比起鲜榨的，买来的蔬果汁所含的维生素和植物纤维相对要少一些，但效果依旧。出门旅行，或是买来的蔬果不够多时，用蔬果汁代替很方便哦。

　　1喝蔬果汁代替早餐

　　只要在早上将一天所需的维他命、矿物质摄取完毕，之后用餐时的饱足感将截然不同──吃中餐、晚餐时很快就会有“肚子已经饱了”的感觉。标准分量是400～500cc，不够的话，随意喝到饱也OK！

　　2最好用榨汁机现榨

　　就像一个星期就把过去一个月的蔬菜量都摄取完了一样。虽然市售的罐装蔬果汁也可以，不过现榨蔬果汁的维他命和矿物质还是比较丰富。

　　3喝大量的豆浆可以创造美丽肌肤！

　　豆浆所含的大豆异黄酮与女性荷尔蒙的功效相似，因此能让肌肤状况变好，甚至可以缩小毛孔。

　　4大量摄取矿物质、维他命就会有饱足感！

　　只要矿物质、维他命的量充足，就算只吃一点点，大脑也会发出“肚子已经饱了”的饱足指令，不用勉强自己就做得到只吃八分饱。

　　5持之以恒是很重要的

　　减肥方法如果不能一直持续下去就没有意义了。这个减肥方法实在是太简单了，所以不会感到任何压力，轻轻松松就能持之以恒。

　　6偶尔也可以使用市售的蔬果汁

　　特别忙碌或是到外地出差时，可以将200cc市售的蔬果汁混合200cc的豆浆一起饮用。因为分量十足，所以到了中午也不觉得饿！

　　7可以随意自由搭配，好喝又不会腻

　　总而言之就是好喝！就算是多好的减肥法，一旦东西难吃就无法持续下去。将各种蔬果任意组合搭配，每天喝也不会腻！

　　矿物质豆浆养生减肥法·四大好处

　　1会瘦，而且还很简单！

　　2不可思议！食欲自然而然就减少了

　　3不仅是前更年期的20～30岁，就连更年期也有效！

　　4肌肤变得光滑美丽！连汗毛也消失了

　　减肥很重要，但是健康也不容忽视，这才是我们享受生活之本。既然可以两全其美，我们还在等什么？