减肥瘦身前提 要把脂肪常识了解

　　选择一个适合自己的减肥瘦身方法，让自己在这个夏天里保持最美好的身材，秀出自己那美好的身材曲线。因此减肥瘦身方法很重要，但想要减肥瘦身，前提要先了解脂肪常识，这是最基本的减肥常识。只有了解了脂肪常识，才能更好减肥瘦身。

　　脂肪常识一、臀部脂肪比腹部脂肪更健康

　　从健康的角度讲，身体不同部位的脂肪是不一样的。腹部脂肪，也称为内脏脂肪，比大腿或臀部的脂肪对皮质醇更为敏感，所以当你有多余能量而又得不到释放时，额外的热量更容易堆存在腹部。腹部脂肪也会比位于其他部位的脂肪产生更多麻烦，它会像肿瘤一样制造自己的炎性化学物质，这些化学物质进入大脑，让你感到又饿又累，所以你很容易吃得过饱或吃过多垃圾食品，加上缺乏锻炼，从而形成了一个恶性循环，腹部存储更多的脂肪。

　　但好消息是，有食物可以有助于减少产生炎性化学物质，包括鱼油和益生菌，你可以吃鱼油片，或有活性菌的酸奶。

　　脂肪常识二、脂肪呈现不同的颜色

　　更具体地说，有不同类型的脂肪，它们有不同的颜色和功能。脂肪一般有三种颜色：白色，棕色，米黄色三种。大多数人认为白色脂肪是无用的，因为它代谢率低，不会像肌肉那样帮助你燃烧热量。它是人体内主要的脂肪，占90%以上。换句话说，它是一个剩余热量的储存处。

　　棕色脂肪由于供血丰富，颜色较深，它可以燃烧热量，而不只是存储热量，某些动物可以在冬天激活棕色脂肪，通过燃烧热量来保暖。可惜人类棕色脂肪太少，不能靠它燃烧热量。

　　米黄色脂肪燃烧热量的能力介于白色和棕色之间，这是令人兴奋的发现。因为研究人员正在设法将白色脂肪细胞转为更具活性的米黄色脂肪。事实上，有初步证据表明，通过饮食、锻炼或补充营养，被运动激活的某些激素有可能将白色脂肪细胞转化成米黄色，也有一些证据表明，有些食物如海带、甘草和辣椒也有这样的激活能力。

　　脂肪常识三、先燃烧热量，后燃烧脂肪

　　在健身界，燃烧脂肪的说法很流行，但作为减肥的一种方式，这是间接的。在你燃烧脂肪前，会先燃烧热量，无论这些热量来自储存的碳水化合物(糖原和血糖)，还是体内储存的脂肪。每次锻炼中你消耗的热量越多，造成的热量亏空越大，你就会减掉越多的脂肪。

　　你也可以通过少吃来造成热量亏空。但是大多数人很难投入足够的时间，来燃烧足够的卡路里来减肥。其他专家提倡高强度间歇训练，这样可以在短的时间内燃烧尽可能多的热量。这种方法可以在相同的锻炼时间内，可以稳定地消耗双倍的热量。

　　当然，量体重时看到体重增加，很容易毁掉你一天的好心情。特别是当腹部有多余的脂肪时，会刺激皮质醇循环。研究表明，那可能是产生情绪障碍的一个因素。然后，如果你陷入压力大—吃东西—增肥—压力大这样的的循环中时，即使你没有临床疾病，情绪也会明显的长时间低落。为了打破这个循环，建议你吃一块黑巧克力，它有足够多的糖来满足压力诱发的渴求。健康的类黄酮有助于消除皮质醇循环。此外，低脂肪奶制品，如酸奶也有类似的作用，钙和镁的混合后也有助于消除压力的影响。