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夏季减肥不节食 5招不瘦都难

2015-06-01 10:59:11  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:9556

如果你节食不吃肉;如果你只做有氧运动但是忽略力量训练;如果你只是重复的练一套动作,那么这些很有可能就是你减肥不成功的大禁忌!想要减肥成功,力气不白费,现在就教你!

  首先,吃得足够满足你的身体需求!

  减肥的确要减少卡路里的摄入,但是,肉食也是不能跳过的!女性不适合素食!你的身体是需要能量的,你毕竟不是兔子!

  如果你的目标是让自己的身体变得紧实,有3cm肌,食物是必不可少的!食物不是瘦的天敌,别有事没事就节食!我们减肥是为了增加自己的幸福感,所以要寻求聪明的办法,而不是虐自己。

  正确做法: 吃一些飞禽类食物,管控自己的卡路里摄入!减肥的菇凉,选择低卡路里、有饱腹感的食物,如玉米,燕麦,洋葱,胡萝卜,西红柿,鱿鱼,海带等。

  推荐吃法:

  燕麦饱腹吃法:吃燕麦片不能加糖和牛奶,加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜,每天一次,早餐进食最好,有助代谢。

  洋葱饱腹吃法:洋葱味偏辛辣,所以一般要煮熟之后再进食,味道会比较好。吃时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟,拌点醋,作佐餐,可以有效降低血糖,使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉,在料理过程中尽量少盐少糖。

  小麦浆果饱腹法:就和名人艾莉,克里格RD一样,把全麦浆果,苹果,坚果及其它膳食食物混合做成一个超级美味沙拉,既容易有饱腹感又有营养!

  减肥不能只做有氧运动!

  女孩总是希望有紧实的身材,而不是大块的肌肉。只做有氧运动,虽然会燃烧你的卡路里,但是不会加快你的新陈代谢,反而会让你有大规模的肌肉,当然,卡路里的消耗是很大!

  正确做法: 有氧运动和塑形训练结合,才能既瘦又美!

  HIIT塑身操动作1:

  Step1  采用蹲姿,双手抱住双脚,想像尽量将身体缩小。

  Step2  跳起将双手与双脚尽量张开成大字型,重复Step1—2共1分钟。休息30秒,做下一组动作。

  HIIT塑身操动作2:

  Step1  蹲姿,双手放两侧,掌心撑地。

  Step2  双脚往后跳一大步,手肘弯曲使身体靠近地面,但不接触地面,有如伏地挺身的动作。

  Step3  双脚往前跳回Step1。

  Step4 接着用力往空中跳起。重复Step1—4共1分钟,休息30秒。

  HIIT塑身操动作3:

  Step1  呈躺姿,双脚屈膝踩地预备。

  Step2  腹部用力抬起双脚及上身,双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作,但头不完全躺回,重复1分钟,休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴,但双手不用力抱后脑勺,以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。

  HIIT塑身操动作4:

  Step1  取约与膝盖同高且不滑懂椅子,右脚踩上椅子,再换左脚踩上。

  Step2  右脚先下椅子,左脚再下椅子,重复Step1—2,共做1分钟,休息30秒。

  HIIT塑身操动作5

  采用站姿,先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开,双手在头顶拍手。重复跳1分钟,如果能力许可,可稍作休息后再重复动作1至5一回合,效果更佳。

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