减肥成败 在于睡眠质量

　　睡眠质量决定着我们的减肥效率，甚至会影响到它的成功与否。国外的一项调查研究显示，睡眠不足会导致我们内分泌失调、新陈代谢减慢并且食欲增加，所以它也是发胖的一大隐患。

　　一、睡眠与体重的关系应受到重视

　　英国《每日邮报》11日援引怀特的话报道：“我们的研究显示，当人们缺觉时，夜间喜欢进食，而从生理角度而言，这一时间段并不适合进食。”

　　怀特说，他们的研究结果显示，充足睡眠有助人们保持健康体重，因此人们想瘦身或保持体重时，应当重视健康睡眠。“我不认为仅仅多睡觉就会令体重减少。体重增加和肥胖问题相当复杂，但睡眠充足对瘦身或保持体重有一定作用。”

　　先前多项研究显示，睡眠不足有损健康。睡眠受干扰影响压力水平以及清醒时的饥饿激素分泌;缺觉显著减缓人体新陈代谢，减少热量消耗;睡眠时间不足5小时的人容易发胖，也容易罹患Ⅱ型糖尿病等与体重相关的疾病。

　　二、缺觉一周长两斤

　　科罗拉多大学博尔德分校的肯·怀特教授带领研究小组征募16名年轻、身材苗条、身体健康的成年人为志愿者，让他们在科罗拉多大学医院的“睡房”内生活两星期。

　　前三天，研究人员让志愿者每晚睡9小时，白天向他们供给仅够保持体重的热量。

　　随后5天，研究人员把志愿者分成两组，第一组每晚睡5小时，第二组保持9小时睡眠。所有志愿者可以随意进食，有大量肉类和水果、酸奶、冰激凌、薯片等多种零食供应。

　　之后，两组志愿者睡眠时间对换，第一组每晚睡9小时，第二组最多睡5小时。

　　三、睡眠不足摄入食物量增多

　　研究人员在由美国《国家科学院学报》发表的报告中写道，清醒时间长意味着人体需要消耗更多能量，但睡眠少的志愿者所摄入热量超过消耗量。

　　实验结果显示，与睡眠时间为9小时的志愿者相比，晚上只睡5小时的志愿者一天多消耗5%的热量，但摄入热量多6%。

　　睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少，晚饭后猛吃零食，而零食通常富含糖分和脂肪，热量较高。结果，他们所吃零食的热量超过一日三餐中任何一餐。

　　连续睡眠不足5天后，志愿者平均增重两磅(0.91公斤)，等到睡眠时间充足，志愿者摄入的脂肪和碳水化合物减少，体重随之减少。

　　睡眠受干扰影响压力水平以及清醒时的饥饿激素分泌;缺觉显著减缓人体新陈代谢，减少热量消耗;睡眠时间不足5小时的人容易发胖，也容易罹患Ⅱ型糖尿病等与体重相关的疾病。