十大方法教你怎样快速减肥

　　见面打听减肥方法，讨论瘦身诀窍是时下女孩们最热衷的。减肥，无外乎就是怎样才能更快的减掉身上的赘肉?在这里我们将为您介绍十个方法，让爱美的姑娘们越变越苗条!

　　第一种：听了别说多啊，你要每天食用九种不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含维他命A、维他命C和E，以及植物性化学物质如矿物质、水合物和纤维的食物，即摄取天然低热量和低脂肪的食物，能帮助您获得健康轻盈的状态。不管在正餐、下午茶，抑或是运动前后，您都可以好好享用这类食物，使您没有饥饿感且充满力量，又能轻松减肥。”总部设在西雅图的营养学家苏珊?克莱纳露博士如是说。

　　第二种：还有，每天饮用八杯以上的清水。运动的时候，您的身体只有在处于水盈状态下，才能强化肌肉和促进新陈代谢。也就是说，每天饮用大量的水才能扎实肌肉和燃烧脂肪 。另外，大量饮水能使您运动时感觉良好，保持充足的能量。

　　第三种：采用低脂烹饪方法。避免使用煎炸的烹饪方法，因为这样会用到大量的油。多使用如蒸、炖，慢炒和烤的烹饪方法。

　　第四种：另外，每周要进行四次的有氧运动 ，每次至少20分钟。位于美国加州的私人教练兼国家健身艺术协会的执行人凯利•路易斯说：“短时间的高度集中性活动能使心跳频率提高，并持续两到四个小时。”他还认为：“一小时平均速度的步行能燃烧300卡路里的热量，而一小时平均速度的自行车运动则能减掉380卡路里的热量。您也可以尝试一些新的运动，比如说滑草，这些新运动必定能够比您预期消耗的热量还要多，且能扎实肌肉。

　　第五种：可能另类了点，就是“举重”，—举掉重量!路易斯说：“每周只需进行两次全身举重运动，每次30分钟，就能强化您运动时所关联的肌肉，并能促进新陈代谢。”他还说：“这个运动的目的是建立大量的精瘦肌肉群，并导致大量脂肪的燃烧。”

　　第六种：你要开始动起来,每天只找到正常运动所需时间的一半来锻炼?!无论如何，您每天必须找时间做两次有氧运动或举重运动，并保证每次30分钟。从此不要懒惰了。

　　第七种：试着尝试马拉松、迷你三项全能运动或徒步历险。尝试这三种运动的时候，请把您的注意力和目的集中在加强肌肉锻炼，加快速度和持久力上，同时忘记减肥这一目的。这样，只要您有一颗坚定不移的心，你就会在不知不觉中减掉脂肪和热量，同时获得运动乐趣和强劲体魄!

　　第八种：记住，一定不要厌倦运动。您可以通过选择一些您喜欢的运动方式，或者尝试新的运动设备器材和运动课程，比如说瑜珈、动感单车运动、普拉提 运动和跆拳道等等，您也可以做轻松愉快的运动，如到郊外踏青和骑自行车。

　　第九种：你要时刻留意身体变化。如果您身体感到不适，比如说您肌肉痉挛、胸腹疼痛、浑身乏力，或者呼吸困难、头晕目眩和昏昏欲睡……您就必须停下来看看身体有什么问题了。如果休息过后仍然不能舒缓您的问题，这时您最好去咨询一下医生了。这样您可以及早发现身体问题，千万不要冒身体受伤和失去所有动力的危险。

　　第十种：最后要做的，就是给自己定一个目标。仔细想想：我为什么要减肥?我真的需要减肥吗?并且，给自己定立的目标一定要切实可行。并把穿上紧身瘦身牛仔裤当作自己减肥成功的奖赏。