调节体质瘦身 减肥事半功倍
什么样的体质是最容易长胖，是酸性体质,那么酸性食物统统成为我们的饮食大忌？来自国外的饮食专家，大肆宣扬某种食品对健康好处多多，我们要相信吗？下面就跟小编一起看看，要怎样吃才能健康减重吧！面对生活中的种种饮食迷局，我们常常困惑不已。科学不科学，用指南比照一下，自然就能得出结论。请注意：该指南十年修改一...
什么样的体质是最容易长胖，是酸性体质,那么酸性食物统统成为我们的饮食大忌？来自国外的饮食专家，大肆宣扬某种食品对健康好处多多，我们要相信吗？下面就跟小编一起看看，要怎样吃才能健康减重吧！
面对生活中的种种饮食迷局，我们常常困惑不已。科学不科学，用指南比照一下，自然就能得出结论。请注意：该指南十年修改一次，也就是说这个指南将到2017年一直是我国13亿居民的饮食指导方向！
1.深色蔬菜是首选在蔬菜的选择上，每天应食用的300克～500克蔬菜中，深色蔬菜最好达到一半。
2.6000步+合理饮水你有多久没运动了？昔日大学操场上的矫健身影去哪儿了？我们每天的运动一部分包括工作、出行和家务消耗体力的活动，另一部分是体育锻炼，两者都可降低发生心血管病等慢性疾病的风险。
3.营养剂怎么补？营养剂到底该如何补充呢？一是通过膳食选择达到膳食的平衡营养，这是最高境界。但如果食物不可及或者食物中的营养素不够，就 需要强化，比如在食盐里要强化碘。
4.膳食宝塔进行微调 与1997年相比，膳食宝塔分层没有变化，但每天应摄入的主要食物量有所增减。
5.天天必食大豆和奶从“常吃奶类、豆类或其制品”改为“每天吃奶类、大豆或其制品”。
6.零食聪明选专家提醒大家合理选择零食。
7.强调“粗细搭配” 谷物为主是“中国式膳食”的传统优势。
“粗细搭配”一是要适当多吃粗粮，即谷物、杂粮及杂豆，包括小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆等；二是要适当增加全谷食品，如全麦面 包等。粗细搭配的好处首先是营养摄入更合理。此外，多吃粗粮不仅利于避免肥胖及糖尿病等慢性疾病，还有利于肠道健康，降低肠道肿瘤的 发病率。