健康室首页健康问答减肥专题
我的健康室收藏本页
白癜风 阳痿 早泄 血管瘤 牛皮癣 肿瘤科 前列腺炎 糖尿病 血管损伤 癫痫 男性不育 手足口病 子宫肌瘤 股骨头坏死 高血压 全部>>
提问
减肥频道
当前位置:健康室>减肥频道>减肥方法 > 偷懒也可月减10公斤

偷懒也可月减10公斤

2011-06-03 15:42:28  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

漂亮的妹妹们都不爱运动的,如何才能偷懒又减肥呢?小编来告诉你,跟着我们这样做,不运动,照样月减10公斤。减去肥肉,又能保有恰当的肌肉是每个减肥者梦寐以求的。欧美专家在普通人身上试验,让一个原来体重180磅的人用一个月减至165磅,除去增加的大约10磅的肌肉,减肥者减去了大约25磅脂肪。想轻松减肥不运...

  漂亮的妹妹们都不爱运动的,如何才能偷懒又减肥呢?小编来告诉你,跟着我们这样做,不运动,照样月减10公斤。

  减去肥肉,又能保有恰当的肌肉是每个减肥者梦寐以求的。欧美专家在普通人身上试验,让一个原来体重180磅的人用一个月减至165磅,除去增加的大约10磅的肌肉,减肥者减去了大约25磅脂肪。想轻松减肥不运动?以下四个简单的规则一定要做到:

  法则1 :避免“白色”碳水化合物 避免任何碳水化合物,特别是白色的碳水化合物。因此下列的食品因此受到禁止:面包,大米,谷物,土豆,面食,油炸食品与育种。如果您避免进食任何白色食品,您的减肥将更加安全有效的。

  法则2 :总是吃同样数量的膳食 最成功的减肥者,不管他们的目标是获得肌肉或是减少脂肪,他们总是混合并搭配好相同的膳食食用,每一餐的饮食结构都包括以下三种类别中的各一个:

  类别1:

  蛋白质: 一只鸡蛋中的鸡蛋白加上调味料、鸡胸或大腿肉、有机牛肉或猪肉;

  类别2:

  豆类: 扁豆、黑豆和蚕豆;

  类别3:

  蔬菜: 菠菜、芦笋、豌豆或混合蔬菜;

  尽可能多吃如上所述的,并且你喜欢吃的食品。只是记住:保持膳食简单化。选择三或四种膳食重复着吃。几乎所有的餐馆,都可以给你一个蔬菜沙拉来代替油炸食品。奇怪的是,我发现墨西哥食物,用蔬菜代替米饭,这样烹调出的美食,最有利于“慢碳水化合物”的饮食。

  大多数坚持“低”碳水化合物饮食的人们抱怨这种饮食能量太低而放弃食用。并非因为这样的饮食不起作用,而是因为他们的卡路里消耗不足。 1 / 2杯大米是300卡路里,而1 / 2杯菠菜却仅仅才15卡路里!蔬菜没有很多卡路里,因此至关重要的是,您要添加豆类作为热负荷的食品。

  一些运动员每天吃6 – 8次餐食为了提高热负荷和避免脂肪的增加。对普通人来说这是可笑的,而且很不方便。所以推荐每天只吃4次餐食: 上午10时-早餐 中午12时-鸡尾酒在午睡前

  下午一时-午餐

  下午5时-规模较小的第二次午餐 7点半至晚上九时-体育训练 晚上十时-晚宴

  法则3 :不要去喝卡路里饮料 喝大量的水和多无糖的茶,汽水,咖啡(无白色霜) ,或其他无卡路里或底卡路里的饮料。不要喝牛奶,高卡路里的汽水,或果汁。有些葡萄酒的狂热爱好者每天傍晚至少喝一杯葡萄酒,并相信这能预防艾滋病和减少脂肪,而最近的研究表明这个观点确实成立。

  法则4 :每星期都有一天可以随意饮食 不妨把星期六作为您的“节食者的放松日”。在星期六你可以吃任何你想吃的,冰淇淋和其他在饮食上的特别爱好都可以满足。出乎意料的是,这种每周一次的高卡路里的摄入反而会提高了脂肪消减的速度,并确保了您的代谢率(甲状腺功能等)不会下调,从而达到延长卡路里消耗的目的。这是绝对正确的:吃垃圾食品也可以帮你减去脂肪。

分享到: 收藏

广告合作 网站简介 换链接 联系我们 减肥 给健康室提意见违法和不良信息举报中心

Copyright © 2000-2015 jiankang4.com All Rights Reserved. 健康室 版权所有

特别声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系。 经营许可证编号:

健康室网减肥频道为您提供各种减肥资讯减肥方法减肥食谱中医减肥运动减肥、快速减肥、按摩减肥等各种有效的瘦身方式。
分享到:
癫痫病 北京癫痫医院 北京癫痫病医院 癫痫病能治愈吗 癫痫病可以治愈吗 癫痫病的早期症状 癫痫病的早期症状 癫痫病的最新治疗方法 癫痫病人不能吃什么 癫痫病是怎么引起的 北京肾病医院 肾病医院排名 肾病的早期症状 北京肾病医院哪家好 肾病医院 西安康杰癫痫病医院 癫痫病能治愈吗 癫痫病是怎么引起的 北京癫痫病医院 癫痫病的最新治疗方法