注意生活习惯小细节 减肥瘦身很简单

　　导语：很多MM抱怨不管用什么方法来减肥，效果都不好，这是为什么呢？可是你是生活习惯注意了吗？在日常生活中，只需改变一下小习惯，减肥瘦身不在是一件难事，记住下面10个小习惯，想不瘦都难！下面和小编一起来看看吧！

　　限制酒精的摄入

　　不管在什么场合，都要限制酒精的摄入量，即使你开始的时候饮用的是无酒精的饮料，或者是酒精含量很低的饮料。之后，才摄入含酒精的饮料，比如鸡尾酒、啤酒、葡萄酒或者是白酒。不管怎样，只要你摄入了过多的酒精，对减肥就会产生不良的影响。因为，每克酒精比碳水化合物多含7卡路里的热量，比蛋白质多4卡路里的热量。还有，酒精也可以放松你的心情，或是说减淡你减肥的决心，让你对一些油炸食品、坚果类等高热量的食物不再拒绝。

　　适当的饮用绿茶

　　喝绿茶也是一种很好的减肥方法。一些研究表明，绿茶可以快速转化身体的热量，其内含有的儿茶素能够起到辅助燃烧脂肪的作用。至少，绿茶里面不会有酒精或者是糖分等能帮助你发胖的成分。

　　渐渐习惯瑜珈心境

　　那些保持做瑜伽良好习惯的女性比不做的人体重要轻。这是根据一项美国饮食协会杂志的研究得出的结论。瑜伽和体重有什么关系？经常做瑜伽的人通常在饮食上也会有讲究，他们在吃饭的时候会形成一种心灵“铭记法”。例如，不管他们在进食多么美味的食物时，他们都可以平和的吃到觉得刚刚饱，就停止摄入了。研究人员认为，瑜伽可以让人的思绪变的冷静，通过瑜伽的训练可以帮助人们抵制暴饮暴食的习惯。

　　在家里吃饭

　　保证每周至少有5天的时间自己在家里做饭吃，是保证苗条身材的另一个重要途径。消费者报告调查发现这是一种“最成功的失败者的习惯”。听起来有点可怕？其实烹饪可能比你想象的要简单的多。一些快捷的食品可以做为你进行快餐制作的良好素材。如预先切碎的春饼，生菜洗净，瘦牛肉，切好的蔬菜丁，豆类罐头，熟鸡块，烤鲑鱼等。都是为了不想在厨房里大动干戈的你用来做饭不错的选择。

　　留意你的吃饭停顿

　　大多数人有一个很自然的“吃饭停顿”，当你停下手中的餐具，停留了2分钟左右，或者是和人闲谈也好，或者是下意识的停顿也好。这个时候，表明你已经吃适量了。但是，还没有到很饱或很撑的地步。你可以留意一下这个时刻，这时，你不要想着再咬一口，或者是吃光你盘子里剩余的东西，而是尽情的去享受交谈。这个停顿是一个安静的信号，表明你吃到了舒适，但没有吃撑。这个状态是饮食的最佳状态。但是大多数人都没有在意便错过了。

　　嚼味道强烈的薄荷口香糖

　　嚼具有强烈味道的无糖口香糖。当你随时面临着零食的诱惑时，你可以嚼一片味道强烈的无糖口香糖。不管你是在饭后还是看电视休闲的时候。因为这个时候，你最容易抵挡不住零食的诱惑。如果嚼一片味道强烈的口香糖的话，一方面可以满足你的口欲；另一方面，强烈的气味会刺激你对别的美食的味道淡化，对比之下，觉得那些东西并没有你想象的那样美味。便能很好的减少零食的摄入。

　　缩小你的餐具

　　在吃饭的时候，你可以把家里的餐具适量的缩小。比如，你原来使用的是12寸盘，你可以将他们替换成10寸盘。康奈尔大学的布赖恩万辛克博士在测试后发现，人们进食越来越多的食物是因为他们所使用的盛装器皿越来越大。如果在吃饭的时候，适当的缩小你使用的盘子或碗，你即可以在一年内每天减少100-200卡路里的摄入 –也就是一年的时间，你可以减少10-20磅的重量。在万辛克博士的测试中还发现，这样的措施，并没有使人感到饥饿。甚至他们的眼睛欺骗了自己，不知不觉的减少了每天200卡路里的摄入。

　　尝试80-20理论

　　地域不同，每个人的饮食习惯也不同。比如：美国人习惯于在吃饱了之后继续吃，直到他们感到自己被塞满了为止。但日本冲绳的居民在吃饭的时候，就习惯于吃到80％饱的程度。他们甚至形成了这种自然减肥的习惯：八分饱。我们也可以采取这种放弃20％饮食摄入的健康习惯，布赖恩万辛克博士研究谈到。他的研究显示，多数人都很认同这种良好的习惯。

　　外出去吃饭的减肥方法

　　去餐厅吃饭可以说是被大家公认的增肥饮食方式。所以在你去餐厅用餐前，一定要注意以下这些因素：

　　•和朋友分享一道主菜。

　　•叫一份开胃菜作为你的主餐。

　　•选择使用儿童使用的餐具。

　　•在饭菜上桌之前，将其中的一半打包放好，然后去享受剩下的一半。

　　你可以适当的补充一个沙拉配餐，以达到营养的平衡和全面，但是要保证这个沙拉的盘子至少一半是由蔬菜填满的。

　　选择红色的果酱

　　你可以选择番茄酱来代替意大利面的大蒜酱等。因为番茄酱里往往含有较少的热量，特别是对于奶油酱来说，脂肪会少很多。还有一点，进食的量也是一个重要的指标。一般情况下，一份意面的量应该是粗劣计算的一个网球体积大小的量。