初夏饮食小窍门 瘦身不反弹

　　已经初夏了，还不减肥等待何时？节食也许能帮助你快速减肥，但是，节食减肥是非常容易发生反弹的，如何可以在不挨饿的情况下能够健康减肥？下面，小编给你推荐8个饮食减肥方法，助你夏季健康瘦身哦！

　　1、每天都要吃早餐

　　研究表明，在饮食习惯不变的前提下，吃早餐的人更加容易达到减肥的效果。很多女性朋友都误认为不吃早餐是一个减少卡路里摄入的好方法。但是，你有没有想过，饥饿感会让你在午餐的时候吃得更多，那也就只会造成卡路里的摄入过多了。

　　经过一个晚上的睡眠，早晨醒来你的胃早已空空如也了。如果不及时地补充能量，就会新陈代谢的减慢，想要减肥也就是更加困难的事了。丰富的早餐能帮助你补充足够的能量，还能帮助你保持血糖的稳定，是避免暴饮暴食的好方法。

　　2、夜间关闭你的厨房

　　晚上是放松的时间，但你也没有必要让自己边吃零食边看电视哦！这样的放松只会帮助你增加体重而已。晚饭不要吃得太晚，晚饭后刷牙，然后把厨房锁起来，这样就能帮助你减少卡路里的摄入，有助健康减肥。

　　3、明智地选择饮品

　　含糖饮品不仅热量非常高，还不能明显的增加饱腹感，容易让你不知不觉喝进过多的热量。用白开水代替高热量的果汁、碳酸饮料就是减少卡路里摄入的一个非常有效的减肥方法。另外，每天喝8杯水也是减肥者必须要做的事哦！

　　4、多吃低热量的蔬菜

　　蔬菜的高纤维和低热量是能让你饱腹不发胖的重要原因。想要减肥的话，就要坚持健康饮食，而多吃蔬菜就是健康饮食的重要组成部分。低热量的蔬菜能帮助你增加饱腹感，减少你对其他食物的摄取，可以有效控制饮食。

　　5、改变身边的环境

　　改变身边的环境是另一种减少热量摄入的好策略。把家里的垃圾食品都清理掉，尽量以储存健康食物为主，这样也就成就了你的健康减肥大业咯！常见的减肥食品有低脂酸奶、新鲜蔬果、坚果、燕麦片等等。

　　6、减少食量

　　即使你什么也不做，只是减少用餐量的10-20%也能帮助你减轻体重哦！这个方法更适合用在“外食族”身上。餐馆的食物通常份量较大又含有过多的油脂，外出就餐好吃得过多也是造成肥胖的重要原因。而使用较小的餐具是帮助你减少食量的好方法哦！

　　7、选择健康的小吃

　　选择高热量的小吃会让你热量摄入过量，而健康的低卡的小吃则会起到减肥的功效。这是因为餐间吃点零食是能帮助你保持体内血糖水平稳定的好方法。低脂酸奶、坚果、绿茶、水果切片等等都是非常不错的减肥零食。

　　8、学会食物替换

　　食物替换是一个削减卡路里的好方法。用柠檬汁来代替高热量的蛋黄酱、用水果来代替饭后甜食、用低脂酸奶来代替冰淇淋都是非常好的食物替代哦！所以，少吃不如巧吃，吃得聪明能让你享受美味的同时又享瘦哦！