2招让你春节之前再减10斤
马上就要到农历新年，拥有一个好身材是很多人的理想，但是如何在短期内让自己的体重能有一个质的飞跃呢？下面小编给大家两点建议就能让你很快达到瘦身减肥的目的，下面就来看看在瘦身减肥的时候你应该做到哪几点。减少食物的摄入量要想减轻体重，无需放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就...
马上就要到农历新年，拥有一个好身材是很多人的理想，但是如何在短期内让自己的体重能有一个质的飞跃呢？下面小编给大家两点建议就能让你很快达到瘦身减肥的目的，下面就来看看在瘦身减肥的时候你应该做到哪几点。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无需放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。通常流食的制作是很方便的，若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。