年前大扫除 瘦身清洁两不误

　　春节前夕，家里要做大扫除，这是个习俗，马上要春节了，你家里清洁干净了吗？别偷懒，各位爱美的姐妹不妨趁这个机会减减肥，只要居家打扫的姿势正确，年终打扫也能减肥，雕塑魔鬼曲线哦！

　　正确扫除方式，让你清洁环境同时，又能达到瘦身效果，可说是事半功倍。

　　大扫除虽然能达到瘦身效果，但全身总会腰酸背痛2~3天，家医科医师何一成表示，打扫也算是一种运动，若长时间打扫中途都没有休息，就可能引发腰酸背痛，建议打扫30分钟休息5分钟；此外，打扫时姿势不正确，日积月累也会引起全身酸痛，还易造成肘关节与膝关节等多处韧带摩擦，因此学会正确的基本扫除方法，可预防筋骨酸痛，还能雕塑曲线何乐而不为。

　　抹窗户×拉筋×塑手臂

　　无论是清洁墙面、落地窗或是窗户，都可以大动作的摆动手臂并随着脚步移动，来延展腿部与雕塑手臂线条。

　　Step1

　　双脚打开约肩膀两倍宽，双手各拿一块抹布双掌平贴于约胸部高度位置的玻璃上。

　　Step2

　　右手抹布往右边擦拭玻璃时，左脚维持不动并将右脚往右侧跨一步，右膝盖弯曲，但不超过右脚脚尖，能延展左侧腿部肌肉，同时能训练到大腿内侧。

　　Step3

　　接着右手由右侧往上画一个弧形到左侧，腰部顺势往左弯，能延展右侧腰部曲线，右侧窗户擦完后，再换边擦。

　　提胸进阶版

　　预备姿式同前，并将两边手肘往内侧靠，双手往上擦拭上方玻璃时，两边手肘维持向内靠拢的姿势，能有提胸效果。

　　搬桌子×告别掰掰袖

　　要将居家打扫干净，许多时候都要搬动桌子、沙发或柜子，才能把墙角或地板清除一尘不染。刘怡君老师建议，搬东西时身体要蹲低尽量靠近重物，让全身分摊重物力量，才不会伤害到身体特定部位关节。

　　OK Step1

　　搬桌子时，背部打直膝盖微蹲使手掌可以平放于桌子边缘，藉由两只手臂力量来撑起桌子的重量。

　　cheCK 　

　　手腕放松，使手掌能朝上并平放于桌子边缘。

　　Step2

　　接着双脚站直，持续维持脊椎挺直，以双手手臂的力量将桌子抬起，能改善妈妈们掰掰袖的困扰。

　　NG

　　勿将手腕往外翻，才不会使施力点都落在脆弱的手腕上。

　　蹲低身体搬重物

　　搬动地上物品时，要弯曲膝盖往下蹲取代弯腰，让身体尽量靠近重物，用全身来分摊单一施力点，才不会拉伤腰背，同时将背部挺直与收小腹，能让腹部更紧实。

　　擦地板×紧实大腿小腿肚

　　以扫帚或是拖把清洁地板，刘怡君老师建议可利用双脚踩除尘纸或抹布方式，除了能把地板清洁得亮晶晶外，又能紧实腿部曲线。

　　Step1

　　双脚打开与肩同宽，双脚各踏一块抹布或是除尘纸。

　　Step2

　　右脚往右侧擦地板时，右脚膝盖微弯停3秒，能锻炼到延展左腿曲线，并紧实右侧大腿内侧。

　　Step3

　　然后左脚拖着抹布向右脚靠拢，重复动作step2~3，直至右边地板全部擦拭完毕，再换边做。