夏季运动减肥的方法
夏季运动减肥的方法夏季运动减肥的方法,都说夏季适合减肥,那除了在饮食上控制之外,有什么好的运动方法可以减肥呢?接下来小编就为大家介绍夏季运动减肥的方法。1、游泳游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力还对心脏和血液的循环起到特殊的...
夏季运动减肥的方法
夏季运动减肥的方法,都说夏季适合减肥,那除了在饮食上控制之外,有什么好的运动方法可以减肥呢?接下来小编就为大家介绍夏季运动减肥的方法。
1、游泳
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过能量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。最重要的是游泳运动不会汗流浃背有黏黏腻腻的感觉,对于女性减肥是不错的选择。
2、慢跑
慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻松,双臂自然摆动。
3、散步
散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要,又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加,有类似气功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘。
4、有氧健身操
有氧健身操是有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,对场地要求不高、四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
夏季运动减肥的方法,运动减肥是一种非常不错的方法,所以想减肥的朋友千万别懒噢,其他更多减肥资讯请继续关注健康族。