如何提高跑步效率?
提高跑步效率能让你跑得更快,这可不是小编说的,是一位专业的跑步教练经过多年研究得出的结论。正确的跑步姿势效率更高,而且不容易受伤,只有姿势正确,才能达到消耗脂肪、运动健身的目的。下面就由健康族小编和你一起来看看,如何提高跑步效率?控制你的步伐:要学会在跑步中控制速度,先在家附近用各种速度跑上1公里。...
提高跑步效率能让你跑得更快,这可不是小编说的,是一位专业的跑步教练经过多年研究得出的结论。正确的跑步姿势效率更高,而且不容易受伤,只有姿势正确,才能达到消耗脂肪、运动健身的目的。下面就由健康族小编和你一起来看看,如何提高跑步效率?
控制你的步伐:
要学会在跑步中控制速度,先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度,然后就要运用控速方法,这会使你事倍功半。
记录跑步日志:
写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候,想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候,只管往前跑。大多数情况下,一旦你开始跑动了10分钟,便自然会完成整段路线,并获得极大的满足感。
开心跑步:
乐趣越多,便能更容易坚持。自己找些乐子吧,穿着合适的跑步鞋、排汗袜,带上运动手表,叫上你的同伴,尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。
定一个具体目标:
定个目标对于跑步者来说其实是很重要的一件事情,不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力,让你能够坚持定期跑步,坚持不懈。你要知道,学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极,态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促。
遵循三周定律:
想要通过运动来达到健康或美丽的目的,是需要有一定的耐心的,培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
在跑步时倾听身体的声音:
锻炼分为两个阶段:有策略的训练磨砺身体,及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快,以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生。
很多人跑步就是为了减肥瘦身,但坚持了一段时间后不但没有效果,体重反而增长了不少,错误的跑步姿势是会让小肚腩越来越大的,所以不要以为跑步了就行,掌握如何提高跑步效率很重要。