瘦身计划（1）
计划：每日练习星期一：健美臂肩耸肩，20~30次为一组，共3组。平举手臂(哑铃获重物)，20次为一组，共3组。推拉手臂，30次为一组，共3组。伸展肩部。星期二：饱满胸部俯卧撑，30次为一组，共3组。仰卧合臂，40次为一组，共3组。屈臂夹展胸，30次为一组，共3组。伸展运动，5分钟。星期三：挺拔背部站...
计划：每日练习
星期一：健美臂肩
耸肩，20~30次为一组，共3组。
平举手臂(哑铃获重物)，20次为一组，共3组。
推拉手臂，30次为一组，共3组。
伸展肩部。
星期二：饱满胸部
俯卧撑，30次为一组，共3组。
仰卧合臂，40次为一组，共3组。
屈臂夹展胸，30次为一组，共3组。
伸展运动，5分钟。
星期三：挺拔背部
站姿训练，3分钟。
俯身划船(哑铃)，30次为一组，共3组。
俯身臂外展，30次为一组，共3组。
伸展运动：5分钟。
星期四：扁平腹部
仰卧起坐，30次为一组，共3组。
仰卧屈膝收腹，30次为一组，共3组。
站立提膝收腹，30次为一组，共3组。
伸展运动，5分钟。
星期五：纤腰活胯
体侧屈，左右各4个8拍，共3组。
站立体转，左右各4个8拍，共3组。
扭腰摆胯，8个8拍，共3组。
这一组动作先练左再练右为一组。三个动作循环练习，中间休息时间不要超过3分钟。伸展练习为静力性伸展。
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