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简单哑铃操减肥 效果出众

2012-03-28 12:04:28  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

简单哑铃操减肥 效果出众。一提到哑铃操,人们就会以为难度很大,本文介绍的是简单哑铃操减肥,可以边看电视边做,帮助你消耗脂肪,同时拉...

简单哑铃操减肥 效果出众。一提到哑铃操,人们就会以为难度很大,本文介绍的是简单哑铃操减肥,可以边看电视边做,帮助你消耗脂肪,同时拉伸线条。如果没有哑铃,可以找两瓶矿泉水代替。下面一起分享简单哑铃操减肥。

简单哑铃操减肥

简单哑铃操减肥【手臂弯举

练习部位:手臂前侧。

动作要领:双腿前后分立,重心放于前腿(膝盖微曲),吐气双臂慢慢向上举起至90度,吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。

简单哑铃操减肥【肩上推举

练习部位:肩部两侧。

动作要领:双腿分立。两膝微曲,挺胸收腹。双臂打开成180度,大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

训练效果:使双肩线条优美流畅,打造香肩美女。

简单哑铃操减肥【体侧腰曲

练习部位:体侧腰部。

动作要领:双腿分立,膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲,吸气还原。

训练效果:帮助紧实小蛮腰,塑造腰部曲线。

简单哑铃操减肥【分立下蹲

练习部位:腿部内侧以及臀部。

动作要领:双腿分立至两倍肩宽,慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹),之后吸气还原。

训练效果:修饰腿部线条,塑造完美翘臀。

以上为大家介绍了简单哑铃操减肥,效果非常好,而且在做的同时也不耽误大家其他的休闲时间,减肥与无形之中,持之以恒,效果出众。


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