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看什么减肥运动更适合自己?

2012-03-28 12:04:19  来源:健康室减肥频道  编辑:健康室网

什么减肥运动更适合自己呢?运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈...

什么减肥运动更适合自己呢?运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

一、根据体型选择

1、全身胖

这种全身胖的体型容易出现脂肪率(指身体成分中脂肪组织所占的比率)过高的现象,首先应该降低脂肪率,使身体处于健康状态。

推荐运动:快走、慢跑、爬山、游泳。

俪宝姿减肥胶囊采用全身多处定向减肥技术,针对腹部、腰部、臀部、腿部、上臂、脸部等肥胖部位减肥效果非常明显。富含萃取山楂、茯苓、螺旋藻、决明子、陈皮等天然植物精华素,可深度渗透、持续释放、全面激活脂肪酶活性、快速分解体内多余脂肪。迫使脂肪进行有氧燃烧运动,最终转变为游离脂肪酸,排除体外,令体内赘肉快速消失,轻松瘦身,其活性物质能有效阻止二次脂肪堆积,刺激弹性纤维生长,令结缔组织重新组合,收紧松弛的肌肤,恢复皮肤原有弹性,全面抑制反弹。纯中药成份,效果显著,安全可靠,是值得信赖的植物减肥新产品。

2、上身胖

上身包括腰部以上及手臂部位,脂肪很容易堆积在腹部和手臂位置,而腹部脂肪又属深层脂肪,要想有效解决,还需从多方面配合。

推荐运动:有氧搏击操、摇呼拉圈、健身球操、哑铃操、肚皮舞。

3、下身胖

脂肪主要聚集在臀部和腿部位置,也被称为梨型身材,这是很多女性都感到苦恼的问题。这类体型的人要瘦下来虽然速度较慢,不过只要坚持,减肥效果指日可待。

推荐运动:散步、踏板操、爬楼梯、拉丁舞、功率自行车。

4、四肢胖

这种体型腰腹部没有多少赘肉,但四肢却很粗壮。这种体型多数是以前曾进行过高强度的体育锻炼,一般较为少见。

推荐运动:跑步、拉丁舞、瑜伽、综合有氧运动操、羽毛球和各种球类运动。

5、腰腹胖

腰腹胖是很多办公族感到最头疼的问题,由于长时间久坐,使得腹部脂肪越积越多,加上长期坐姿和不良饮食习惯,使小肚腩、水桶腰不知不觉也冒了出来。

推荐运动:普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

二、特殊情况

身体健康不佳的瘦身人群,如心率异常或心血管疾病等。请在医师的指导下,选择一些强度较低的运动。同时还要控制运动时间,以自身感受为准,不宜出现胸闷、胸痛、气短和疲劳等状况。

推荐运动:散步、慢跑、普拉提、瑜伽。

我们除了选择适合自己的运动,还要选择自己容易长期坚持的运动,才更容易达到减肥成功的目的。

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