睡前做有氧收腹操
导语:趁着睡觉前,躺卧在床上,从腹部施力,做几个简单的减肥动作,就算偶然饮食过度,或是一整天没有时间抽空做运动,你也不需要担心肚腩上的赘肉越积越多。跟着爱美网小编做以下这套收腹操,配合有氧呼吸,能有效减掉肚子上的赘肉,让腹部边平坦,第二天早上还能快速提高代谢力和燃脂力!【1】屈膝抬腿①脸朝上方地平躺...
导语:趁着睡觉前,躺卧在床上,从腹部施力,做几个简单的减肥动作,就算偶然饮食过度,或是一整天没有时间抽空做运动,你也不需要担心肚腩上的赘肉越积越多。跟着爱美网小编做以下这套收腹操,配合有氧呼吸,能有效减掉肚子上的赘肉,让腹部边平坦,第二天早上还能快速提高代谢力和燃脂力!
【1】屈膝抬腿
① 脸朝上方地平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,小腿稍微往大腿收拢,小腿保持于地面垂直,手臂自然伸直,放上身两旁,同头部开始到臀部,充分与床面紧贴,腹部肌肉适当收紧,边呼吸边放松,做好准备。
② 一边呼气,一边将并拢的小腿往上抬高,绷直脚掌,保持与地面平行,小腿与大腿、大腿与上身各成90度,此时从坐骨到脚尖都要闭合并拢,保持全身平衡稳定后,继续利用腹部肌肉的膨胀、收缩来持续呼吸。
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