10个局部减肥动作
导语：虎背熊腰和梨形身材一直都是女性的烦恼体型，想要拥有完美身材，你必须要通过艰苦奋斗才能够达到目标！爱美网小编分享10个局部减肥动作，能够有效瘦到腰部、腹部、大腿、背部和手臂等，有效助你打造完美身材曲线！动作１：Burpees──要燃烧腰间的脂肪，burpees是最有效的方法之一。1、向下蹲，双手...
导语：虎背熊腰和梨形身材一直都是女性的烦恼体型，想要拥有完美身材，你必须要通过艰苦奋斗才能够达到目标！爱美网小编分享10个局部减肥动作，能够有效瘦到腰部、腹部、大腿、背部和手臂等，有效助你打造完美身材曲线！
动作１：Burpees──要燃烧腰间的脂肪，burpees是最有效的方法之一。
1、向下蹲，双手向前按地。
2、双脚向后踢并伸直，姿势像掌上压一样。
3、双脚屈膝向前踢，返回原来向下蹲的姿势。
4、双手伸直向上跳，尽量跳高。
5、如是者连续快速做10至15次，然后休息30秒。做4至8组，完成每组动作后应感到气促，才达到理想的运动强度。
注意事项： 做的时候要留意速度，快而持续才能达到预期的烧脂效果。
动作2 ：Plank──毋须劳动背部而又能锻炼腹部的深层肌肉。
1、开始时采用掌上压姿势。双手手肘在肩膀的位置，弯曲手肘成90度，前臂贴地，以脚趾尖撑起身体。
2、身体保持直线，收紧腹肌。期间应放松肩膊，不要垂低头。
3、先维持动作15秒，然后慢慢把时间加长至1分钟。可做三次15秒长的plank，如果长1分钟的话则做一至两次便足够。
注意事项：进行动作期间不能憋气，要保持正常呼吸。如果脚趾尖撑身体感觉吃力，可改以膝盖跪地。想向难度挑战的人士，可悬空提起一只脚，或把它交叉架在另一只脚后。
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