大忙人3分钟瘦身必胜招 - 日常健康减肥的小窍门

　　没时间运动？ 没时间控制饮食？只要照著做！ 一样快速瘦！

　　18个3分钟超简易减肥诀窍

　　想减肥的你，一定已经听说了好多有关减肥的诀窍和技巧，个个都有效，只是程度不相同。 遇到特别忙碌时，就要用特别有效的方法，下面就是Vita从20位减肥专家口中套问出来，18个强度最高的瘦身诀窍，全都能帮助燃脂或加速热量消耗的减肥诀窍，记得好好遵循，让你再忙也能瘦下来！ 把这些诀窍当成日常生活原则，每个花不到3分鐘，很快地，你就可以看到体重计上的指针往下掉囉！

　　饮食终极绝招

　　tips1. 利用3餐多吃鱼

　　富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲔鱼、鲭鱼、鲟鱼、鲑鱼等，可以促进脂肪的新陈代谢，让体重下降。

　　研究发现，在过胖者的减重饮食中，有吃鱼的人比起没吃的人，可多减掉20%的体重。

　　tips2. 用橄榄油取代奶油

　　吃面包或土司时，上面涂上橄榄油后放进烤箱烤，不但较为健康，而且还可以减少吃进的脂肪量。

　　最近的研究发现，吃麵包涂橄榄油的人，比起沾奶油的人平均少吃进52卡。

　　tips3. 多吃「重」的食物

　　别以为食物愈重，表示就是脂肪和热量愈高，「重」的食物其纤维质和水份可以让你更有饱足感,肚子也就没有多的空位可以吃那些有的没有的。 如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但热量低的食物。

　　tips4. 吃蔬果时不要切得太细

　　不论是吃沙拉、烫青菜或水果，记得不要切得太细，这样你才能花多一点时间在咀嚼上，让其他的淀粉类或肉类吃少一点。

　　tips5. 在餐点中加些辛香料

　　在食物中加点红辣椒或胡椒，会让你减缓吃饭的速度，容易觉得吃饱了。

　　tips6. 买小包装的最好

　　要减肥，就不能贪小便宜，到大卖场买大容量的食物，有研究发现，喜欢吃大包装的人，会比一般人多吃进44%的食物量。

　　tips7. 吸掉脂肪

　　吃披萨、炸鸡前，先用面纸将表面的脂肪吸掉，你知道吗？吸一吸2片披萨，就可以少吃进40卡的热量和4.5g的脂肪。

　　tips8. 仔细阅读营养标示

　　买食物前，别忘了先看清楚包装上的营养标示！ 标示上的热量数字常常是1份或每100g的含量，须另外再乘以2或3才是真正的热量。不看清楚，小心胖得快喔！

　　tips9. 细细品嚐食物

　　当你很想很想吃片饼干解馋，又怕一片接一片吃个不停，这时有个好方法...先把饼干放到鼻子前，深深地闻它的香气30秒，然后拨一小口放到舌尖，含30秒，这样细细品尝的结果，可以让你只吃1片就很满足。

　　控制食慾终极绝招

　　tips10. 吃东西时照镜子

　　吃饭时将镜子摆在面前，边吃边看看自己，根据统计，这样会让吃进的食物量减少22-32%。

　　tips11. 随时写下你吃的东西

　　将食物吃进嘴巴中后，请运用记录表，随时记录下来，光是写这个动作，就可以增加你对食欲的抑制力。

　　tips12. 租恐怖片回家看

　　通常感到害怕或恐惧的时候，会比较不想吃东西；但生气或高兴时，食慾容易大增，小心暴饮暴食。

　　tips13. 捉弄一下你的口腹之慾

　　当你很想吃东西时，丢个薄荷片进嘴巴中，贪吃的慾望就能马上被中断掉。

　　加强燃脂终极绝招

　　tips14. 嚼口香糖

　　最近研究发现，整天嚼无糖口香糖可以让新陈代谢速度增快20%，1年下来，就可以瘦快5kg呢！

　　tips15. 惊人的喝水

　　每天上班前，到便利商店买个一大罐矿泉水，它就是你每天最佳的减肥伙伴。 缺水会让新陈代谢的速度减慢3%，以60kg的人来说，每天就会减少45卡的热量燃烧，这会让你1年增胖约2kg。

　　tips16. 不再使用遥控器

　　当你不再使用电视或音响、DVD机、冷气、汽机车的遥控器，而改成样样必须亲自去操作切换，这样下来，1天可以多燃烧200卡热量。

　　tips17. 边唱歌边做家事

　　你知道唱歌也可以燃烧卡路里吗？不妨趁着做事时边唱歌，就能增加消耗的热量囉！

　　洗衣服68卡/ 30min

　　整理布置桌面　85卡/ 30min

　　浇花　102卡/ 30min

　　tips18. 记录你的抽血检验状况

　　据统计，大约每12个女生中，就有1人的甲状腺功能低下，而大部分的人都不知道自己有这个毛病。甲状腺功能低下会导致新陈代谢速度减慢，导致肥胖。