七个加快减肥步伐的小方法 吃动平衡
一、细嚼慢咽,饭前喝碗汤在大部分的餐单前我都会特别标明:所有食物的饮食量都可以根据你平时的饮食量来吃,但注意吃饭时一定要慢慢吃,不要吃的太快。这是因为第一减肥不要节食,那样无法瘦身更无法坚持,其二就是细嚼慢咽,这样才能给大脑一个反映饱足感的时间,不会因为过快的饮食导致不小心吃进过多的食物,同时更利于...
一、细嚼慢咽,饭前喝碗汤
在大部分的餐单前我都会特别标明:所有食物的饮食量都可以根据你平时的饮食量来吃,但注意吃饭时一定要慢慢吃,不要吃的太快。这是因为第一减肥不要节食,那样无法瘦身更无法坚持,其二就是细嚼慢咽,这样才能给大脑一个反映饱足感的时间,不会因为过快的饮食导致不小心吃进过多的食物,同时更利于胃肠的养生,有助消化!
如果担心自己控制不好饮食量,可以在饭前喝碗汤,当然这碗不是说的高汤,而是清汤,也就是无油的,加点蔬菜叶,或者是紫菜,黄瓜片,冬瓜等等都可以。这样可以先给自己的胃一些满足,胃里有了食物,不饿了也就不会狼吞虎咽的大吃特吃了,同样也会利于胃肠消化,可谓一举两得!
你也可以称之为:淑女进餐法。
二、每天喝杯黑咖啡
有很多人都喝咖啡的习惯,但是不良的喝咖啡习惯不仅不会让你达到瘦身的目的,还会使你腰腹更加肥胖。因为通常大家选择的都是速溶咖啡,那么在在咖啡伴侣或者是三合一咖啡里面我们都可以很清楚的看到“植脂末”,“氢化植物油”,它的脂肪含量达20%~75%,热量比淀粉还要高。别看它颜色白白的,奶香浓浓的,化在水中有乳白的颜色,其实和牛奶没什么关系,营养价值上更是差之万里,它是就是我常常提到的对健康极为有害的反式脂肪酸,而且主要肥胖的部位就是你的腰腹。
今天我说的咖啡是纯黑咖啡,不添加任何物质的,这种咖啡含有非常好的多酚类抗氧物质,还会加快我们人体的代谢,加快脂肪燃烧的速度,同时对一些心血管疾病也有一定的作用。
推荐:每天喝一杯,可在早餐时喝,也可在每餐喝一小贝,最多不超过三小杯,如果觉得口感实在不好,可以加牛奶冲调,味道相当的不错。
你也可以称之为:咖啡减肥法。