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喝对茶 抓住经期瘦身最佳时机

2011-05-12 23:01:56  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:1698

  爱美的MM都知道抓住经期减肥最佳时机,能让减肥效果事半功倍。那么月经周期的最佳减肥时机是哪几天呢?下面小编就来介绍一下经期减肥法,教你抓住最佳减肥时机,配合饮...

  

  爱美的MM都知道抓住经期减肥最佳时机,能让减肥效果事半功倍。那么月经周期的最佳减肥时机是哪几天呢?下面小编就来介绍一下经期减肥法,教你抓住最佳减肥时机,配合饮食与运动,还有减肥茶饮,给你的减肥事业加加速!

 

喝对茶 抓住经期瘦身最佳时机



  肥胖不仅影响人的外貌体形,更易引发诸多并发症,如糖尿病、高血压、心脏病、脑中风、乳癌、不孕症等。女性想减肥者众多,女性的月经期,对减肥是一个大考验,因为月经来临前后,身体的荷尔蒙变化很大,常常造成代谢的紊乱,而影响减肥成效,因此透过了解女性月经的周期循环,配合作息与饮食,来达到增加减肥的效果。


  一、肥胖与月经


  肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会,体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。


  肥胖对女性生育的影响:


  1、提早初经。


  2、月经不规则。


  3、排卵异常。


  4、增加流产率。


  5、人工生殖时会减低受孕机会。


  6、增加怀孕及产后的后遗症。


  7、增加代谢性疾病的机会。

 

喝对茶 抓住经期瘦身最佳时机


  二、瘦素


  瘦素是什么?


  瘦素是由脂肪组织所分泌的一种激素,瘦素会降低食欲、增加能量的消耗、使得脂肪组织逐渐变少变瘦,其浓度取决于体脂量,体重减轻,瘦素降低,体重增加,瘦素增高。洛克斐勒大学的研究人员发现缺少瘦素的老鼠会胖三倍,瘦素多会使人或老鼠变瘦。


  瘦素与月经周期的关系


  一般女性月经以28天为一个周期,月经周期按行经期(经来1-6天)、经后期(经来7-13天)、经间期(经来14-20天)、经前期(经来21-28天)分为4期。


  瘦素浓度随月经周期的变化而变化,月经期最低,经后期逐渐上升,瘦素在月经第7天开始上升,排卵期(经期第14天左右)最高,经前期逐渐下降,至行经期最低,因此月经周期中,减肥最佳时机为月经来第7天到第20天。

 

喝对茶 抓住经期瘦身最佳时机


  三、经期瘦身方法


  1. 行经期:月经来潮期间,经期第1-7天对正在进行的节食计划可缓和些,行经期最主要要让经血顺利流出,不可有丝毫存留,因此最好少吃生冷食物、冰品,勿游泳、洗冷水澡等,曾碰过一位小姐,月经来第一天洗冷水澡,后来月经半年没来。饮食多补充含铁食物,如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要算份量。可多吃绿色蔬菜与红色食物,绿色蔬菜含纤维多有饱足感,含铁与红色食物可补血。冰的饮料及寒凉性食物要少吃,因为冰品及寒凉性食物会除让经血不能顺利排出,也会使基础代谢率下降,对减肥不利。


  月经期间宜做适量的运动,避免剧烈和震动过大的运动,可慢跑或快走,一天约20分钟即可,运动可消耗热量,增加基础代谢率。中药治疗时除一般减肥用药以外,要增加理气行滞与活血化瘀药物,让经血能完全干净排出。

 

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  推荐减肥茶:

  ◎干姜红茶


  材料:干姜3片、红茶1包(市面上卖的袋装红茶)、红糖适量


  做法:干姜去皮,切成薄片,准备1茶杯,放干姜3片、一包红茶,开水冲泡,加少许红糖热饮。


  功效:干姜可加速胃动力,能消耗脂肪,增加基础代谢率,使经血顺畅排出,但火气大者勿多喝。


  ◎三花减肥茶


  材料:玫瑰花9克、茉莉花12克、桂花6克、橘皮6克、荷叶12克。


  做法:所有材料洗净,冲入2000毫升的沸水中,焖15分钟,即可饮用。


  功效:玫瑰花安神、调经血、调内分泌;茉莉花健脾化湿;此茶可疏肝解郁,瘦身减压,适用于月经期情绪不稳定、月经失调肥胖者。


  2. 经后期:经期第7-13天,此期身体状况好,瘦素分泌多,最适合减肥,饮食控制得宜,体重容易降。所摄取的热量控制在每日约1200-1400卡,若每日减少热量500-1000卡,一个月可减肥0.5-1公斤。多吃蛋白质食物,如白煮蛋、水煮鸡肉,吃蛋白质食物比较不会饿,蛋白质食物可修护身体、长肌肉,让身体紧实。少吃淀粉类食物如饭、面包、面条、蛋糕等,禁止油炸物,烹调方法以凉拌、蒸、煮、卤、炖、烤为主,青菜尽量采用「半水油炒」方式。可进行稍烈的运动,每周至少运动3次,每次至少30分钟。

  

喝对茶 抓住经期瘦身最佳时机


  推荐减肥茶:


  ◎首乌山楂茶


  材料:乌龙茶5克、首乌15克、山楂15克、丹参9克、女贞子15克、冬瓜皮20克。


  做法:


  1.首乌、山楂、丹参、女贞子、冬瓜皮洗净,冬瓜皮切块。


  2.首乌、冬瓜皮、山楂、丹参、女贞子同时入锅加水煮约30分钟,滤渣取汁,用其汤汁泡乌龙茶即可饮用。


  功效:此茶可降血脂、祛脂减肥、滋补肝肾、活血化瘀,补肾促排卵,适合经后与经间期饮用。


  3. 经间期:经期第14-20天,减肥平快期,控制饮食与运动,还是会看到体重下降。瘦素的分泌由高峰将慢慢减少,饮食同经后期,食欲增加时,可准备一些低卡高纤食物,仙草、蒟蒻、竹笋、黑木耳、西芹等增加饱足感。持续运动,可变换不同的健身运动,以增加新鲜感与趣味性。


  4. 经前期:经来21-28天,减肥缓慢期,此期由于内分泌关系,容易心情浮躁,身体有浮肿现象,可多吃些利水消肿食物如:薏仁、绿豆、红豆、冬瓜等,因为它们是天然利尿剂,可改善浮肿现象,不要吃太咸,增加运动量,以及饮食控制。由于水肿有些女性朋友,此期体重容易增加,注意情绪低潮时勿大吃,心情不好时试着去运动流流汗吧!

  

喝对茶 抓住经期瘦身最佳时机


  推荐减肥茶:


  ◎冬瓜茶


  材料:带皮冬瓜一块(约6×5cm)、丹参6克、茯苓6克、白术6克、黄耆15克、枸杞子30克


  做法:


  1.带皮冬瓜去匏囊,以棕刷除去表面绒毛后,洗净切大块;药材洗净。


  2.锅内加入2000cc的水及冬瓜、药材,以中小火煮20分钟,沥出汤汁。


  功效:冬瓜为减肥佳蔬,能清热利水;茯苓、白术健脾利水除湿;黄耆补气。此饮能健脾利水,适合经前期饮用。


  了解月经周期各期特点,配合适当的饮食与运动,相信可以轻松减肥。若无法克制食欲,或自我节食成效不彰,必要时可寻求医师帮忙,目前中医以内服中药加埋线效果不错,中药治疗以提升代谢,增加饱足感,调整体质为主;埋线治疗则可加强瘦局部的效果。

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