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关于减肥的五大常见误解

2012-03-29 17:24:20  来源:男性健康网  编辑:健康族网  点击:314

无论你多么严格地遵守你的减肥瘦身计划,总有机关陷阱在其中。很多人都尝试过找出捷径一步减肥到位——绝食,或是某些食物一点不吃,最后导...

无论你多么严格地遵守你的减肥瘦身计划,总有机关陷阱在其中。很多人都尝试过找出捷径一步减肥到位——绝食,或是某些食物一点不吃,最后导致营养不均衡,而体重照样反弹。不幸地,这些误解不仅让你的健康状况与日下降,减肥也功亏一篑。


  很多人只是一味地迷信减肥捷径或是单凭经验主义来实施减肥计划。最大的误解就是:在短期内努力而梦想达到长期的效果。你想要的是“魔力的子弹”,可最后却是“中招”而给身体带来伤害。

  下面是两位营养专家给出的有关几大误解的解析,有了正确的指引才能与赘肉做斗争。

  误解:吃零食有害

  不要再饿着肚子减肥了!在正餐之间不应该吃东西其实是一种流行的错误观念。当你饥肠辘辘的时候,吃点小堆食实际上会让你正餐食量变小,反之,饿极必反,在正餐时会大吃特吃。事实上,营养学家建议,每天吃五顿小餐效果比吃三大餐要有助热量消耗。

  觉得吃零食是一种坏习惯是因为选错了食物。薯片、饼干等令人大饱口福的同时也体重一路飙升。下午甜点的时候,不要再啃着大块大块的巧克力糖了,吃点瓜果吧。不要再把一包包薯片地往肚里塞,喝点酸奶或是正餐上没有吃的东西,坚果水果之类的。

  误解:杜绝快餐

  也许现在双份夹干酪和碎牛肉的三明治汉堡、可乐、苹果派在这个减肥成“疯”的时代已经过时了,但是快餐文化是人类文化的一部分,只要吃的时候多加选择,照样也可以吃得健康。

  快餐中经常含盐量过高,所以尽量要吃得清淡点,下面是几点小建议:

  “头盘吃点沙拉” 烤的鸡肉比煎炸的要好“软的墨西哥玉米卷比脆脆的玉米卷要健康”不要酱料包,最好把涂在上面的酱料刮掉一层再吃

  误解:碳水化合物都是不好的

  现在流行一种低碳水化合物减肥法,但是并非所有的碳水化合物都是不好的。因为碳水化合物也要多种,像全麦面包、豆类中的碳水化合物对人体都是有益的,蔬菜水果也是提供给人体所需营养和纤维素的重要来源,不能一刀切。

  碳水化合物就像是人体的“燃料”,用它来消耗脂肪。

  误解:某些食物能帮你消耗热量

  现在流传很多谣言:某些食物能提高人体的新陈代谢,帮助人体消耗更多的卡路里。这些其实纯粹是无稽之谈。因为每种食物都有它的营养价值,食物就是食物,不是药。

  营养学家建议:多喝水和多吃高纤维食物。此外,举重也能更快地消耗能量,因为锻炼肌肉的时候,消耗大量的卡路里。

  误解:只要均衡地饮食和有规律地做运动,就不会发胖

  随着年龄的增长,饮食需要调整。因为随着年龄的增长,人体的新陈代谢减缓,如果你不减少食量或是加大运动量,那么你的体重还是会增加。在40岁左右的年龄,这种变化会非常明显,所以饮食和运动也要随时调节变通。

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