局部瘦身方法（7）
六、纤腰方法站姿转体动作要领：双脚不动，上体向左后方转动(振动)并迅速还原，再向右转，反复20~40次。要求：腹部收紧，并主动用力带动身体转动，用力时要有节奏和振动。体侧屈预备姿势：两脚开立，一臂上举，另一手下垂。要求：侧屈时，胸部一直朝正前方，幅度尽量大。重心始终在中间。动作要领：向左侧屈(振动)...
六、纤腰方法
站姿转体
动作要领：
双脚不动，上体向左后方转动(振动)并迅速还原，再向右转，反复20~40次。
要求：
腹部收紧，并主动 用力带动身体转动，用力时要有节奏和振动。
体侧屈
预备姿势：
两脚开立，一臂上举，另一手下垂。
要求：
侧屈时，胸部一直朝正前方，幅度尽量大。重心始终在中间。
动作要领：
向左侧屈(振动)一次并迅速还原到直立，反复做20~40次为一组；后换右侧。或一手持重物做身体侧屈练习。
拧身伸腰
预备姿势：
直立，一臂上举，一臂伸向背后。
动作要领：左臂后伸，右臂向上伸，身体左后转，下肢保持不动，停20秒，换一边。
要求：
做扭转时要感觉腰部肌肉的绷紧，脚跟不能移动。
移胯伸腰
预备姿势：
两脚开立，半蹲，重心向下。
要求：
动作用力要均匀有韧性，胯的移动幅度要大。一拍一动作，4×8拍为一组。
动作要领：
左臂肩侧屈，右臂上举，髋向左侧移动，同时左臂下拉成肩侧屈，肘尽量靠近左胯。右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。再向左移，反复练习。
肘撑侧卧
预备姿势：
侧卧，两脚着地。
动作要领：
左侧卧，左臂肘和两脚撑地使身体腾空成一线，停20秒。停顿时间可逐渐延长。
要求：
要求练习时全身紧张。
伸展腰部
预备姿势：
直立，两臂上举，两手互握。
动作要领：
两臂尽力上伸，然后向侧伸展，重心移向一侧，停8秒。再向另一侧伸展。