30分钟黄金瘦身 快速燃脂（2）
(点击图片进入.)下面我们来看看注意事项。哑铃的重量设定：锻炼上半身的时候以1~2kg为宜，锻炼下半身的时候，以2kg以上为佳。锻炼6大肌肉群时不可以中途休息。各组练习进行10次×3套。每1回举起哑铃需要坚持3秒。每换一组动作的间隔是60秒钟。哑铃也可以用等重的塑料瓶代替。
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下面我们来看看注意事项。
哑铃的重量设定：锻炼上半身的时候以1~2kg为宜，锻炼下半身的时候，以2kg以上为佳。锻炼6大肌肉群时不可以中途休息。
各组练习进行10次×3套。
每1回举起哑铃需要坚持3秒。
每换一组动作的间隔是60秒钟。
哑铃也可以用等重的塑料瓶代替。
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