教练制定明星瘦身方案

　　人们都羡慕明星的好身材，其实她们的身材也是来之不易的，大多明星都经历过减肥。下面是明星教练公开8个韩国女星的超有效塑身秘笈。跟大家分享一下吧!

　　教练：Han danggil

　　体型分析：宋慧乔的骨架和身体都比较粗壮，胸部也很丰满。她的消化系统发达，食欲很好，营养吸收也不错，所以是特别容易发胖的体质。

　　塑身方案：这种体型的发胖部位集中在上身，所以要在保护好腰部、膝盖和脚踝关节的同时，尽量消除上身不必要的脂肪。为了显出纤细脖子，还要细分为脖颈、锁骨肩膀、背外侧和内侧、腹部和侧腰、胳膊前侧和后侧等，整体塑造线条，消除身体脂肪和橘皮组织。下身锻炼重点是，收紧臀部肌肉，向上提臀，同时分成前后内外均衡运动大腿，锻炼下身缺乏的肌肉。

　　教练：Han donggil

　　体型分析：河智媛的下身比上身胖，尤其小腿、大腿和臀部特别明显。

　　塑身方案：下身发胖是因为肌肉量不足和浮肿。下身肌肉少会弱化肌肉收缩力，导致下身血液、淋巴液和水分难以循环到上身，以致下身浮肿和肥胖。最好的解决办法是，在不增加下身肌肉大小前提下，最大化地活化下身肌肉。大腿前侧、后侧、臀部、小腿，这4个部分都要运动到。只要下身肌肉得到活化，大腿后侧和内侧的橘皮组织也会消失，肌肉间和肌肤层之间堆积的脂肪就会消除。

　　教练：Shin heawon

　　体型分析：当选2006年韩国小姐的李荷妮，身上最有魅力的部位就是大腿和腹部肌肉。与其他仅仅苗条的美女不同，她的肌肉极具美感。但韩国小姐比赛一结束，她就立刻增重了12公斤，不得不开始瘦身。

　　塑身方案：先了解身体为什么发胖，定好要减重的部位。然后以调节饮食习惯为主，一个月后再把重点放在塑造身体线条上。先集中锻炼身体脂肪多的部位，没有肌肉的地方可以用负重训练锻炼肌肉。锻炼时要均衡上下身体，形成前后曲线，让身体各部位都有立体感。

　　教练：Lee shinyoung

　　体型分析：金贞恩平时只通过调节饮食来控制身材。但由于饮食习惯不规律，而且运动不足，所以导致体力低下。而且金贞恩属于新陈代谢较快的肌肉型体质，所以只要稍不控制饮食，很容易就会增加体重和赘肉。

　　塑身方案：保持原有体重，但要增加肌肉量，减少体脂肪。因为虽然体重变化不大，体脂肪却少了，又增加了差不多等重的肌肉，可以塑造紧实身体线条。开始运动的前两周，为了提高体力，主要做连续性慢跑训练。有了基本体力，后两周就要开始修饰身体曲线，用小道具橡皮绳就可以让身体线条更立体。注意，用一种道具做某一动作时，要最大化地绷紧和锻炼相应肌肉。

　　教练：Han donggil

　　体型分析：李美淑虽然身材娇小，但肌肉量多，所以显得身体很结实，而且富有弹性。但也正因为如此，她只要稍做负重运动，斜方肌和大腿肌面积就会增大，导致肩膀变厚，大腿变粗。

　　塑身方案：先用重量轻的负重训练锻炼白色肌纤维，减少肌肉面积，还能提高肌肉弹性，让身体纤瘦下来。为了不失女性优雅、美丽线条，再配合以腹部为中心的侧腰运动和塑造肩部线条的旋转运动。达到以上这些运动目的的最佳运动方法是——30度仰卧起坐。侧印卧起坐时，轮番向左右侧转30度抬起上身。

　　教练：林钟弼

　　体型分析：李智雅是韩国最新人气天后，她属于上身短、下身长的西欧体型，但骨盆稍偏大，很容易给人造成“一”字形体型的错觉。

　　塑身方案：由于李智雅体型本身很美丽，所以只要做保留其自身优点，同时完善缺点的运动，就能塑造完美体型。她做的运动中最有效的莫过于deadlift动作——分开双脚，与肩同宽，膝盖微屈，上身挺直。将杠铃扛在肩膀上，上身慢慢向前弯曲90度，再慢慢抬起。做这个动作时要注意，一定要挺直腰部。这个动作不仅能消除“蝴蝶袖”和臀部赘肉，还能强化上身肌肉。

　　教练：Jungjuho

　　体型分析：和上身相比，崔智友的下身比较丰满。虽然爆发力有些差，但持久性很好，拥有基本体力，能坚持做运动。

　　塑身方案：第一周依据身高、体型和体力，先做好哑铃踏板等负重训练。等动作差不多熟练之后，除了做负重训练，还要用橡皮绳做伸展运动，直到自己的最大限度。但有一点注意，不要过度重复运动，每次运动都要保持身体感，这点十分重要。大约3周后就能用肉眼看到尺寸变化和体型韵律感。

　　教练：林钟弼

　　体型分析：被黎明称赞为最有气质的女星李娜英，也是四肢较长、身躯细长的西欧体型。但她的脸实在很小，以致会让人产生胳膊较粗的感觉。而且由于上身较长，有时姿势会不够正。

　　塑身方案：李娜英要做尽量避免脂肪燃烧的有运动，再做—些负重训练，项目内容以强化背部肌肉动作为主。