什么时间运动减肥瘦身效果最有效?
一日之计在于晨,一天的瘦身计划,就从早上开始把握起,让你的身体拥有最好的减肥瘦身效率!醒来伸懒腰,有效提振精神一天只要三次,每天持续70秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!清晨起床后晨起时,人体已...
一日之计在于晨,一天的瘦身计划,就从早上开始把握起,让你的身体拥有最好的减肥瘦身效率!
醒来伸懒腰,有效提振精神
一天只要三次,每天持续70秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!
清晨起床后
晨起时,人体已有近8至10个小时属于空腹状态,为了迎接上午的工作和学习,必须补充热量。此时,巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物,也是非常好的能量来源。一杯热巧克力约含110千卡热量,一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。只需这两样东西,就能保证你一天精力充沛,此外,还能让你更好地实施减肥计划。
起床后喝温水,促进新陈代谢
早上刚起床是身体新陈代谢最低的时候,起床喝两杯温热的开水,可以促进身体的新陈代谢,顺便暖暖身体,解除身体的缺水状况,让一整天的瘦身计划有个完美的开始!
午餐前半小时
相信会有很多人处于饥饿状态,吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果,不仅可以消除你的饥饿感,还能助你理智地选择午餐食物,吃得更加健康。
中餐要选择容易消化的食物,像是蔬果等青菜类食物,尽量不要吃钠含量高,重咸等会水肿的食物,在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐,午餐的摄取量,可以是一天中总热量的30%
感觉饥饿时
这是人们对美食抵制能力最差的时候,如果稍微松懈,便会大吃大喝一顿,减肥计划功亏一篑。
专家建议,在决定吃东西前,最好先喝点水,因为很可能你的身体正处于脱水状态,这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感,能帮你控制能量的摄入。
晚餐可以算是一天的最后一餐,建议晚餐的热量摄取占一天中的20%,因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠,而睡眠时人体的代谢低,若多余的热量未被完全消化,就会转换成脂肪,应该尽量减少淀粉类食物的摄取,以蛋白质及蔬果类食物为主。