做骨盆操美腿瘦腰腹
导语:腿粗、水桶腰、肚腩明显……这三个肥胖问题一直都是爱美女性们的心腹大患!你想一次性搞定腰、腹、腿这三大易胖部位吗?那就跟着爱美网小编来做以下这套局部减肥骨盆操,简单的几个动作,在家轻松完成,瘦腿、瘦腰、减肚子一次搞定!STEP1:弓步屈膝1、双腿并拢,站直在地上,从大腿根、膝盖到脚跟内侧互相紧贴...
导语:腿粗、水桶腰、肚腩明显……这三个肥胖问题一直都是爱美女性们的心腹大患!你想一次性搞定腰、腹、腿这三大易胖部位吗?那就跟着爱美网小编来做以下这套局部减肥骨盆操,简单的几个动作,在家轻松完成,瘦腿、瘦腰、减肚子一次搞定!
STEP 1:弓步屈膝
1、双腿并拢,站直在地上,从大腿根、膝盖到脚跟内侧互相紧贴,脚掌稍微朝外,骨盆立起来,上身往上舒展,令全身处于同一直线上,手臂屈肘,打开胸廓,两手叉腰。
2、右脚往前跨出一大步,令左右脚之间的步幅为肩宽的2倍,右膝弯曲,骨盆垂直下沉,令左右两边的大腿与小腿分别成90度直角,但左膝不要着地,左脚脚掌的后半部分被带起离地,上身保持挺直。
STEP 2:垂直踮脚
1、双腿从大腿根、膝盖、脚跟三点紧贴,脚掌稍微往外朝向,令左右脚掌成90度,骨盆立起来,全身站直,手臂屈肘,打开胸廓,双手叉腰,两肩放松。
2、双脚同时踮起,令脚跟离地,脚掌尽量绷直,全身垂直地往上提升,以踮脚的姿势静止数秒后落地放松。
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