夏季粗腰MM减肥：麻花踏步瘦腰法

　　简单、有效的“麻花踏步瘦腰”

　　你和大多数女性一样，手脚纤细，但一坐下仍能挤出层层游泳圈?手一掐，腰部就有赘肉?轻拍腰部，肉还会晃动?

　　女人，只有腰细才能展现玲珑曲线，一旦脂肪最易囤积的腰腹部开始瘦，全身脂肪也会跟着消退，要让自己看起来瘦，其实没有这么难!

　　陈力平医师表示，现代人回到家摊在电视机前面的时间，平均有好几小时，如果善用这段时间，长久下来对瘦腰部有绝对的帮助。这里提供一个非常简单却有效的瘦腰方法，使用“麻花踏步瘦腰法”，每天只要10分钟，不久即可见效。

　　麻花瘦腰这样做!

　　步骤：

　　1.看电视时站着，双脚稍微靠近、但不要并拢，挺胸、脊椎保持直线，双手在身体两侧呈90度自然抬起。

　　2.动作进行时，注意脚尖要一直保持在地板上，先将右脚后跟往上抬。

　　3.右膝盖往左脚的方向抬起，上半身朝右边旋转，转身时吐气、收小腹，感觉到腹部扭动。回到步骤1，换边动作。

　　功效：

　　进行麻花踏步瘦腰法时，配合呼吸节奏，对腹部而言是一种强力收缩的运动，对消除腹部的赘肉十分有效。

　　小提醒：

　　1.步骤2～3为连续动作，动作不用太快，可想像自己是一条麻花，上下半身往不同方向旋扭，如同踩踏步机一般，持续这套动作约10分钟。

　　2.刚开始时可能3～5分钟就累了，可不用勉强自己做足10分钟，慢慢加强即可，重点是必须每天持续进行，如此瘦腰成果将十分惊人。

　　简单、有效的“麻花踏步瘦腰”

　　你和大多数女性一样，手脚纤细，但一坐下仍能挤出层层游泳圈?手一掐，腰部就有赘肉?轻拍腰部，肉还会晃动?

　　女人，只有腰细才能展现玲珑曲线，一旦脂肪最易囤积的腰腹部开始瘦，全身脂肪也会跟着消退，要让自己看起来瘦，其实没有这么难!

　　陈力平医师表示，现代人回到家摊在电视机前面的时间，平均有好几小时，如果善用这段时间，长久下来对瘦腰部有绝对的帮助。这里提供一个非常简单却有效的瘦腰方法，使用“麻花踏步瘦腰法”，每天只要10分钟，不久即可见效。

　　麻花瘦腰这样做!

　　步骤：

　　1.看电视时站着，双脚稍微靠近、但不要并拢，挺胸、脊椎保持直线，双手在身体两侧呈90度自然抬起。

　　2.动作进行时，注意脚尖要一直保持在地板上，先将右脚后跟往上抬。

　　3.右膝盖往左脚的方向抬起，上半身朝右边旋转，转身时吐气、收小腹，感觉到腹部扭动。回到步骤1，换边动作。

　　功效：

　　进行麻花踏步瘦腰法时，配合呼吸节奏，对腹部而言是一种强力收缩的运动，对消除腹部的赘肉十分有效。

　　小提醒：

　　1.步骤2～3为连续动作，动作不用太快，可想像自己是一条麻花，上下半身往不同方向旋扭，如同踩踏步机一般，持续这套动作约10分钟。

　　2.刚开始时可能3～5分钟就累了，可不用勉强自己做足10分钟，慢慢加强即可，重点是必须每天持续进行，如此瘦腰成果将十分惊人。

　　腰细了，全身脂肪跟着消退!

　　因为荷尔蒙作用之故，女性的腰腹部比男性更容易堆积脂肪，加上久坐的OL办公型态，还有随着年纪增长，一年年反向下降的新陈代谢率，不少女性会发现腰部开始掛上一圈圈“不明物体”，成为名符其实的“小腹婆”!

　　而这凸出的小腹、外扩的腰线，成为中广水桶身材的你，女人味尽失!只有腰线一出，才能展现玲珑曲线，而脂肪最易囤积的腰腹部一旦开始瘦，全身的脂肪也会跟着消退，其实，要让自己看起来瘦，没有这么难!

　　瘦腰能达成的8大惊奇!

　　瘦腰能给身体的惊奇，可从外型及健康两方面来说：

　　1.完美的腰部曲线：窈窕曲线是女性的美丽标的之一，直筒身材绝对穿不出女人味，瘦腰是美丽关键!

　　2.活化内脏：若是利用运动方式来瘦腰腹部，还能收活化内脏之效。

　　3.预防便秘：利用运动来瘦腰腹部，不但快速、还能刺激肠胃蠕动，可有效预防便秘。

　　4.创造出最美仪态：若想有效瘦腰，一定要改掉容易让腰腹部堆积脂肪的不良习惯姿势，如驼背、凸肚等不良仪态。如此，不但瘦了腰，还能创造出最美丽的曲线。

　　5.有效甩掉腰酸背痛：调整了不良习惯姿势后，你会发现因为姿势不良而造成的腰背肌肉酸痛也一并消失了!

　　6.调整内分泌：多运动腰腹部及骨盆的部分，不但能舒缓身心的压力、促进新陈代谢，还能调节体内荷尔蒙的变化，甚至让许多不易怀孕的胖美人，如愿以尝地变身準妈妈喔。

　　7.美丽肌肤：运用正确的方式瘦腰，利如多摄取蔬果的健康饮食、及适当运动，窈窕曲线非梦事，肌肤的水嫩美丽也是“最棒的副作用”!

　　8.远离心血管疾病：腰围是“新陈代谢症候群”的判断指标之一，女性腰围超过80cm、男性腰围超过90cm，罹患高血压、糖尿病或心血管疾病的机会是正常人的7倍，而死於心脏病或中风的机率则比一般人高出2～3倍。因此，“腰瘦”不只是维持外型的美丽，更是健康的一只保证书!

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