暴饮暴食后 两招绝妙的收腹运动

　　蛇伸展式

　　动作——

　　请俯卧，全身放松;

　　转动头部，将下巴抵在垫子上;

　　双臂向体后伸展，双手掌心相对、十指相握放于体后，双臂伸直;

　　深深吸气，抬起头部、肩部，上身尽量向上抬起，双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限，肩部、胸部尽量向上扩张，头部抬高，眼睛看上方，保持自然均匀呼吸;

　　呼气，上身缓慢还原回地面，下巴轻触垫子，双臂伸直放于体后;

　　再次深深吸气，抬起头部、肩部，上身再次尽量抬高至极限，屏住呼吸;

　　呼气，身体缓慢放回地面，双臂还原回体侧，下巴抵在垫子上。

　　转动头部，将胸的任意一侧放在垫子上，全身放松。

　　保持10-15秒，重复3次。

　　功效——

　　1、美化颈部，预防颈椎炎。

　　2、增强手腕的力，让手臂更紧实。

　　3、柔软脊背，使精力充沛，可防治各种背痛和脊柱损伤。

　　4、收紧腰腹肌肉，美化臀部、腿部线条。

　　5、按摩内脏器官，养肾排毒，助消化，除便密，调节内分泌。

　　蛇伸展式

　　动作——

　　请俯卧，全身放松;

　　转动头部，将下巴抵在垫子上;

　　双臂向体后伸展，双手掌心相对、十指相握放于体后，双臂伸直;

　　深深吸气，抬起头部、肩部，上身尽量向上抬起，双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限，肩部、胸部尽量向上扩张，头部抬高，眼睛看上方，保持自然均匀呼吸;

　　呼气，上身缓慢还原回地面，下巴轻触垫子，双臂伸直放于体后;

　　再次深深吸气，抬起头部、肩部，上身再次尽量抬高至极限，屏住呼吸;

　　呼气，身体缓慢放回地面，双臂还原回体侧，下巴抵在垫子上。

　　转动头部，将胸的任意一侧放在垫子上，全身放松。

　　保持10-15秒，重复3次。

　　功效——

　　1、美化颈部，预防颈椎炎。

　　2、增强手腕的力，让手臂更紧实。

　　3、柔软脊背，使精力充沛，可防治各种背痛和脊柱损伤。

　　4、收紧腰腹肌肉，美化臀部、腿部线条。

　　5、按摩内脏器官，养肾排毒，助消化，除便密，调节内分泌。

　　门闩式

　　动作——

　　1、双膝并拢，跪在地上，两手臂自然下垂，指尖向下，双目平视。

　　2、右腿向右方伸直，脚掌着地，脚背绷直，举起两手臂，手臂与地面平行，掌心向下。

　　3、呼气，向右弯曲上身躯干和右臂，右手掌放在右脚背上，掌心向下，左手与地面垂直，眼睛看向左手指尖。

　　4、继续呼气，左手臂向右向下，左掌与右手重叠，左上臂贴住耳朵，头在两臂之间。保持此姿势，呼吸3——6次，吸气，复位。换另一边做同样练习，左、右重复练习3——6次。

　　功效——

　　1、消除神经紧张引起的疲劳和背痛。

　　2、活跃脊柱神经，消除背部僵硬。

　　3、强健腹部肌肉和器官。

　　4、消除腰围的赘肉。

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