瑜伽示范之收腹减肚腩

　　瑜伽健身可以整体提高身体的素质，如果针对某些部位来做一些瑜伽动作的话就能达到减肥的功效。上班族长时间坐着不动，变化最明显的就会腹部慢慢涨起来，脂肪开始囤积，严重影响你的身材。

　　瑜伽健身可以整体提高身体的素质，如果针对某些部位来做一些瑜伽动作的话就能达到减肥的功效。上班族长时间坐着不动，变化最明显的就会腹部慢慢涨起来，脂肪开始囤积，严重影响你的身材。

　　一

　　把你的左手伸直，手掌放在离左臀部一英尺远的地方。

　　1、吸气，然后举起右手超过于耳朵位置，然后以腰部为支点向左侧弯腰。

　　2、呼气，头部向右摆动使左耳尽量远离左肩膀。

　　3、吸气，拉伸你右边的肋骨；呼气，然后放松脖子。

　　4、接着伸直右臂，手掌平放在地上支撑整个身体。保持这个动作4个深呼吸。最后以身躯为中心，用左手慢慢引致头抬起来，而不是摇摆颈部。

　　换另一边重复同样的动作。1

　　二

　　1、背部躺在地上，膝盖90°弯曲

　　2、两手抱头。吸气，头到肩膀的部位抬起来。屏住气，向上抬起尾骨。

　　3、呼气，两手肘伸直夹头，伸直左脚。

　　4、呼气，腹部鼓起来。当你深吸气并弯曲两个膝盖时候，头部保持上仰抬起来。

　　5、呼气，两手肘向坐膝盖倾靠，右脚伸直。

　　初学者每边做5次，中级学者每边做8到10个。12

　　三

　　1、平躺在地上，把一个垫子圈起来夹在大腿中间。

　　2、两手抱头上仰，两腿伸直。

　　3、吸气，背部躺在地上。屏住气，两脚举起来。大腿挤压着垫子。

　　4、呼气，肩膀抬起来，颈部弯曲向上仰起。吸气，然后慢慢放下头部和盘骨。

　　初学者做3—5个，熟练者做5—10个。123

　　四

　　1、双手抱头。吸气，两脚抬起来

　　2、呼气，两脚向左右方向打开。吸气，肩膀和头部抬起来。

　　3、呼气，腹部收缩。吸气，头部保持上仰状态。

　　最后把脚合在一起，放松慢慢放下来。初学者做3—5个，熟练者做8—10个。1234

　　五

　　1、双手抱头。吸气，两脚抬起来，使你的小腿和地面平行。

　　2、呼气，把两脚分开膝盖并90°弯曲，形式青蛙的姿势。

　　3、吸气，颈部弯曲并抬起肩膀。呼气，腹部收缩。

　　4、吸气，把小腿放下来放松，头部保持抬起来。然后重复做。

　　初学者做3—5个，熟练者做8—10个12345

　　六

　　1、平躺在地上，脚跟着地，膝盖弯曲。使你的两脚保持髋一样大小的距离

　　2、呼气，小腿绷直，盘骨倾斜着抬起，使腹腰部都离开地面抬起来。

　　3、吸气，使胸部向脸部移动。呼气，通过脚慢慢往下压。放松你的颈部、面部、眼睛和大脑。这时候尽量加大躯体上仰的幅度

　　初学者做的时候5—8个呼吸，熟练者做10---15个。

　　最后退出动作时先让背部上部分着地，接下来是中部和尾部。

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