减肥瓶颈期 不要倒在伪食欲前

　　检查下自己是否有或者易患“伪食欲”?

　　1.喜欢吃零食并随身携带;

　　2.情绪易波动，经常感到消极沮丧;

　　3.会在晚上或者是闲暇时间吃东西;

　　4.吃东西速度非常快。

　　进食过量是荷尔蒙的错?

　　进食不规则或者进食过快，都会导致“伪食欲”产生!不健康的生活习惯及工作等压力，会造成体内荷尔蒙分泌失调，当产生饱腹感的荷尔蒙分泌下降，就会进食过量，导致储存能量脂肪的荷尔蒙增加，导致肥胖的产生。

　　合理控制饮食结构及饮食方法，就不会抑制“伪食欲”?

　　抑制“伪食欲”方法其实很简单，调整荷尔蒙平衡，让身体各部分机能还原到正确的轨道上。调整饮食顺序，改善饮食内容机构，并序搭配适当的运动练习，就可以简单实现!

　　1.香口胶

　　首先是香口胶。反复咀嚼香口胶，可以产生饱腹感，填充寂寞的嘴巴，促进抑制食欲荷尔蒙产生，改善吃零食习惯。

　　推荐低卡路里及木糖醇的香口胶，无糖并含有多种水果口味，十分健康美味。

　　避免食用含有糖衣的香口胶，这类的香口胶含有大量的糖分，热量高，尤其是巧克力种类的，更应该绝对禁止。

　　2.汤品类/味噌汤

　　汤品中含有大量的水分，可以产生饱腹感，防止狼吞虎咽及暴饮暴食的发生，可以抑制脂肪存储荷尔蒙生成，是减肥推荐食品。

　　推荐含油少、多蔬菜、低热量的汤品油，如西红柿汤、味噌汤、菌类汤、蔬菜汤等。都属于健康的低热量多纤维多益生菌的健康食品。

　　含油油脂、黄油、乳酪等高卡路里的汤品要尽量避免。西餐中较多出现这类食物，如黄油玉米汁等。

　　3.含有食物纤维的食物

　　推荐低卡路里高纤维食物，可以抑制食欲，防止脂肪储蓄体内。

　　蔬菜及低卡路里食材。蘑菇、魔芋是很好的选择。如果是色拉，要选择没有热量的沙拉酱进行搭配。

　　沙拉虽然含有丰富的水果蔬菜植物纤维，但是使用热量过高的沙拉酱也是NG。同时也要避免食用用油炒的蘑菇菌类，热量也很大。

　　4.选择耐咀嚼食物

　　选择耐咀嚼食物，加大饱腹感荷尔蒙分泌，让肚子饱饱!

　　耐咀嚼食物含有丰富食物纤维，推荐蔬菜海藻，水煮羊栖菜及菜根。

　　虽然推荐耐咀嚼食物，但是对于坚果这类含有高能量的食物，就要避免食用。尽量选择蔬菜类。

　　5.GI值低的食物

　　所谓的GI值?

　　GI值是指血糖值上升率。血糖值急速增加，脂肪就极易储存，食欲增加。所以对于减肥人群，选择GI值低的食物是饮食控制的关键。

　　选择GI值低的料理，抑制脂肪贮存体内。

　　GI值低的食物

　　蛋类、鱼类、红色肉质、叶子、蔬菜、蘑菇菌类等。使用全麦做的面包、意大利面、玄米等。乳质品、果物推荐豆浆和猕猴桃。

　　6.GI值高的食物

　　最后是介绍GI值高的白饭类。吃过后就会感到满满饱腹感。

　　GI值高的食物

　　食用油及砂糖、“红肉”以外的肉类，含有量较高。如米饭、面包、乌冬面、山芋等。