控制食欲减肥法 远离臃肿大胃王
Q：若没吃过量，体重还是会增加吗?是的，正能量平衡不仅可藉由多吃，亦即增加能量的摄取来达成，能量消耗的降低，如减少身体活动量，也会影响能量总和。所有因停止训练而使得体重增加的运动员，对此点皆深有同感。举例来说，如果你停止每天花1小时步行去上班，但是进食量仍维持不变，那么你每日就大约少消耗了200卡路...
Q：若没吃过量，体重还是会增加吗?
是的，正能量平衡不仅可藉由多吃，亦即增加能量的摄取来达成，能量消耗的降低，如减少身体活动量，也会影响能量总和。所有因停止训练而使得体重增加的运动员，对此点皆深有同感。举例来说，如果你停止每天花1小时步行去上班，但是进食量仍维持不变，那么你每日就大约少消耗了200卡路里，也就是说 1星期之后，少消耗的卡路里总量为1,400卡，大约2个半星期后，体重就会增加0.5公斤!由此看来，谁说运动对减轻体重没帮助呢!
除了饮食过量以外，虽然体能运动的减少也是体重增加的主因之一，但仍有其他许多因素不容忽视。比如说随著年龄增长，新陈代谢率会稍微减缓，还有其他同等重要的因素都会造成体重逐渐增加。疾病、忧郁症、药物以及其他因素也有可能会导致体重增加，只是目前还没有合理的解释。如果你认为自己体重增加的原因不明，应该尽快就医。
Q：为何我即使没吃什么，还是无法减轻体重?
首先考量的因素是，也许你的体重原本就在合理的范围内。人类身体的体型及大小形形色色，主要由基因决定，体重“正常”的范围也相当广泛。如果你“天生内定”的体重是63公斤，要减到54公斤就很困难，因此你应该检视自己的身体质量指数，然后订定一个合理的体重目标。
如果你只是过重而不是肥胖，也许是因为你的运动量不够，体内瘦肉组织的比例少而造成新陈代谢率过低，也或许是你天生新陈代谢的速度就比较一般人缓慢，此时你就更该将体重减到合理的范围内。随年龄增长，新陈代谢率跟著减缓，更年期的到来也会导致它变慢。
如果以上的答案没有解决你的疑问，那么也许是你摄取的卡路里量比你想像中的多。在多数针对减重者做的调查中显示，他们实际摄取的卡路里比声称的多出了12~25%。人们容易低估分量，忽略计算饮料中所含的卡路里，以及他们在准备食物时可能会偷吃两口的习惯等等。请试著正确计算食物量，并切实做好饮食纪录。